Nach 2 Jahren

[roflcopter]

Naja, du hast in zwei Jahren 26 kg draufgepackt aber bist anscheinend trainingstechnisch nicht so gut vorangekommen.
Mit der Hälfte würde es sicher deutlich besser aussehen.

Aber hau mal ein paar Kraftdaten und Ernährungs-Beispieltage raus.

Ich hab deine früheren Threads auch verfolgt:
So wie Ovid schon geschieben hat. Das Problem ist das hier jedem immer erzählt wird er würde zu wenig essen. (selbst wenn die Leute schon zunehmen...). Meiner Meinung nach sollten aber Ernährung und Training aber Hand-in-Hand gehen. Und dazu ist der Spiegel und die Waage der beste Indikator.

Ich würde entweder ne dritte TE einbauen, oder die Kcal zukünftig runterschrauben. Unter dem Speck verbirgt sich bestimmt was. Der der Lat sieht nicht schlecht aus...

[RumsDi]

Es gibt doch gar keien vorher Bilder, wie wollt ihr dann wissen, dass er zu wenig aufgebaut hat ?

[gaggeis]

Hi, dachte ich stelle wieder mal Bilder von mir rein.

Trainiere jetzt seit ca. 2 Jahren, davon 1 PITT.
20Jahre/187cm/94kg
Umfänge- OA: 39cm OS: 65 Mitte, 70cm oben

Trainiere 2mal pro Woche (PITT Basic)

Hab aufgrund einer Lumboischilagie eine Zeit lang pausieren müssen und hab ca 3 Monate keine Kniebeugen und Kreuzheben gemacht (ersetzt durch Beinpresse/Hackenschmidt Presse | Good Mornings), fange jetzt aber wieder damit an.
Ernährungsmäßig habe ich aufgehört mich "vollzustopfen", war schon auf 96 kg.
Bin trotzdem mit meinem KfA nicht zufrieden.

Ich bitte um Ratschläge wie ich weiter vorgehen soll- will im Sommer schon nen Sixpack haben (nicht super definiert, so 10% KfA halt ca) Welche Diät könnt ihr mir empfehlen?

Mfg C.

Leider haben wir keine bilder von der ausgangslage.
Vielleicht solltest du sofern eine unzufriedenheit mit den fortschritten besteht das system ändern.
Ober unterkörpersplit, 3er oder gar wkm.
Was du mit einem sixpack vor hast solltest du dir bis zum sommer erstmal aus dem kopf schlagen.
Um muskeln zu sehen müssen erstmal genug vorhanden sein.
PS: ein kfa von 10% ist eigentlich schon brutal hart für einen hobby bbler

[keneahnung]

Für 2 Jahre finde ich das auch nicht so dolle. Hatte das gleiche Ergebnis in 8 Monaten. Wie war denn deine Ausgangslage?

[FelixPusher]

Ich würde dir auch raten mal mal vorallem vielleicht dein Training umzustellen.
Der Pitt Basic Plan würd ich dir nicht empehlen!
Probeirs doch mal mit nem 2er Split oder WKm
Darauf solltest du als erstes achten

[xX-CreATinE-Xx]

Hallo nochmal,

anbei Vorherbilder, dass eine bevor ich zu trainieren begann, die anderen nach einem Jahr direkt bevor ich mit PITT angefangen habe.

Ich denke es wird am besten sein wenn ich mich wieder von PITT trenne, wenn man sich die Fort/Rückschritte anschaut.
Was auch evtl. ein Hindernis war; ich hatte in meinem alten Studio nur Multipresse, d.h. hab Bankdrücken und Kniebeugen an der MP gemacht.
Kraftdaten:
BD 70
Kreuzheben 90
Kniebeugen (Multipresse) 125
Diese gewichte jeweils im PITT Satz.

Hatte eigentlich immer ein gutes Muskelgefühl nach PITT, und spürte die TEs 2 Tage später immer noch.

Ernährung sieht momentan so aus:
150g Haferflocken mit Magemilch
Mittagessen immer verschieden
150g Haferflocken mit Magermilch
Nachportion vom Mittagessen (manchmal lasse ich diese Portion aus, je nach Hunger)
1 Dose Tunfisch
250g Magertopfen+ Milch+ EW pulver
2-3 stück obst am Tag verteilt

an Trainingstagen noch EW Shake und 40g Maltodextrin in Fruchtsaft.

Wie soll ich meine Ernährung gestalten, Kcal Überschuss/Defizit?

P.S. Danke für deinen Post gaggeis, halte sehr viel von dir und bin speziell auf Ratschläge von dir gespannt. Was natürlich die anderen konstruktiven Kirtiken nicht schlecht heißen soll. Auch danke euch für eure Meinung.

[imported_Ovid__]

also so, wie auf dem ersten Bild, hast du vor 2 Jahren ausgesehen ?

[kmungo]

wahrscheinlich ist die intensität auf kindergarten eingestellt.#popcorn

[RumsDi]

Bei dem Vorherbild sind die Ergebnisse doch total in Ordnung ....

[gaggeis]

Bei dem Vorherbild sind die Ergebnisse doch total in Ordnung ....

Absolut korrekt!


An TE:

Wozu die vielen haferflocken?
Nimm ein drittel davon weg und trink lieber ein gutes mkp shake mit 500ml milch und 30-50g pulver.
Wieviel nährstoffe nimmst du zu dir, bzw kcal menge?
Machst du cardio?

Stell dein training mal um wenn du unzufrieden bist und optimiere deine ernährung.
KFA ist ok und fortschritt nach dem bildervergleich auch.
Mach dich mal über hatfield schlau.
Bekam dadurch nach 15 jahren bb nochmal einen wachstumsschub.