hallo erst mal.

Ich habe jetzt ca 3monaten nach wkm trainiert mein Resultat erschreckend:

1. meine freunde sagten zu mir das ich abgenommen habe .stimmt! wiege 65 kg vorher 68kg

2.meine arme sind geschrumpft wie sau obwohl ich courls drinne hatte.

3.mein aussehen hat sich richtig ******* verschlechtert.man sieht den strich nicht mehr zwischen den brüsten.

absolut unzufrieden mit wkm sry!!!!!!!!!!!
ich bin eher der volumige mensch glaub ich.

bin heute wieder auf nen standard split umgestiegen mit dem ich bisher am meisten erfolge hatte.

aber eines behalte ich mit im split:die guten alten Grundübungen.

er sieht folgendermaßen aus:

TAGA
Kreuzheben
Lh-rudern
Klimmzüge
eng BD
French press KH

immer drei sätze

TAGB
bankdrücken
schrägbank
Dipps
Lh-courl
scottcourl

immer drei sätze

TAGC
Kniebeugen
beinpresse
wadeneheben
Frontdrücken
Seitheben

immer drei sätze.

Meiner meinung nach kann man sich bei einem split gut mit den gewichten steigern.und es hatten schon soviele erfolg mit splits für mich spricht nix dagegen.

zum mv oder nicht...
ich trainiere mit mv weil es mir mehr spaß macht.

sry wkm dein plan war ne flaute für mich aber in einem punkt geb ich dir völlig recht und zwar mit den Güs.absolut top .

achja meine ernährung war während der zeit wo ich nach wkm trainierte ausgewogen und achtete darauf das ich mein eiweiß zu mir nahm.jetzt will ich noch red devil benutzen obwohl ich weiß das es nix bringt (ein freund hat es genommen und keinerlei erfolge erzielt ,tja als ich das erfahren hatte war das drecks zeug schon bei mir daheim.egal ungeduld muß bestraft werden.

also gut und tschüß

gruß ks