Zitat Zitat von bashoxx
Hallo miteinander,
ich suche an dieser Stelle Kritik/Verbesserungspunkte in meinem Wochenplan.

Ich bin 25 Jahre alt, 1,93m groß, wiege derzeit ca. 98kg.

Vor einigen Jahren hab ich bereits eine Zeit lang im Studio trainiert, leider fehlte aufgrund des ausbleibenden Erfolgs die weitere Motivation.

Dank meiner Berufsumstellung zum Aktenstapler schlich sich Ende 2010 ein wenig ansehnlicher Bauch unter die Hemden. Zu der Zeit versuchte ich mich einmal wöchentlich am Kickboxen....viel zu wenig und auch oft zu unregelmäßig.

Vor zwei Monaten stieg ich wieder ins Studiotraining, habe einen knappen Monat so vor mich hintrainiert und dann "Blood&Guts" von Dorian Yates gelesen. Meine Ziele sind mit Sicherheit andere als es seine früher waren, aber ich habe nach seiner Anleitung ungeahnte körperliche und auch große Kraftfortschritte gemacht, die ich von manchen Leuten auch ungefragt bestätigt bekommen habe. Etwa zeitgleich habe ich wieder mit dem Fußball angefangen.
Genaue KFA-Werte etc. kann ich noch nicht nennen, da die Waage erst noch beschafft wird.


- Genaue Werte wirste mit einer Waage nicht bekommen, generell gilt Waagen sind schrott, für die Bestimmung des KFA's.
- Wenn du den KFA messen willst, besorg dir ein Caliper.

Meine Woche:

1.Tag: Brust & Bizeps(bis auf den Seilzug ohne Geräte, ausschl. Kurzhanteln und Langhanteln)+ Bauch
2.Tag: 1,5h Fußball- oder Kickboxtraining
3.Tag: Rücken & Trizeps (Kurzhanteln bzw. Seilzug)
4.Tag: 1,5h Fußballtraining
5.Tag: Schultern (nur Kurzhanteln bzw. Seilzug)
6.Tag: Fußballspiel, falls nicht Ruhetag
7.Tag: Ruhetag


1.) An deiner Stelle würde ich auf einen GK oder einen 2er Split umsteigen
2.) Was ist mit Beinen? Die größte Muskelgruppen?
3.) Die Muskelgruppen die du trainierst, trainierst du fast nur mit Isoliertenübungen, dies ist nicht zu empfehlen, mach lieber Grundübungen, damit wirst du auf Dauer größere Erfolge verzeichnen können
4.) Les dich mal im Forum durch die "Wichtig" makierten Threads, wenn du dann noch Fragen hast, oder dir einen neuen Plan ausgesucht hast, kannst du diesen heir gerne posten, dann wird dir weiter geholfen, Fakt ist dieser Plan ist schrott

Auf ein Beintraining verzichte ich zunächst, zumindest bis zur Sommerpause beim Fußball


Dein ernst???? Wenn du Fußball spielst würde ich auch nicht die Beine trainieren....

Meine Ziele: vorzeigbare Badefigur bis zum Urlaub Anfang Oktober. Wenn es sich alles einrichten lässt, eine Zunahme bis auf 105kg bis Ende diesen Jahres.

Im Ernährungsforum einlesen..., dein Verbrauch ausrechnen, und auf ein Kalorien+ achten von 300-500 kcal

1. Das Training von Yates macht mir wirklich Spaß, zeigt zumindest bislang eine ansteigende Kurve, aber ist die Einteilung optimal?!?

2. Sind die 7 Kg Mehrgewicht trotz des Ausdauertrainings zu erreichen?
Wer mehr isst, als er verbraucht nimmt zu, ergibt Sinn oder?