Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[dantheman1]

Kniebeugen ATG, RAW, no Belt:
3x 100kg
3x 130kg
3x 150kg
3x 160kg
2x 170kg
3x 160kg


Frontbeugen ATG, RAW, no Belt:
4x 100kg
4x 110kg
4x 120kg
4x 130kg


Good Mornings:
3x5x100kg

Balim Balim Beinbeuger, Klimmzüge, Rudern, Bizeps, Bauch

[FaBe1991]

bin zwar kein k3k oder sonstiges, wollte trotzdem mal die meinung zu meinem Überkopfdrücken hören.

heute:

5,5,4,4,4 mit 47kg (2min satzpause)

http://www.youtube.com/user/CharlesD.../0/2l-KesH4Fgc

(Frontansicht)

http://www.youtube.com/user/CharlesD.../1/0x4n3U0NHJk

(Seitenansicht)

im VGL. zu diesem burschen seh ich noch n paar unterschiede:
http://www.youtube.com/watch?v=gh1X2...eature=related

ich bin nicht so weit zurückgelehnt und arbeite nicht so sehr mit dem OK?!

mein ziel ist es natürlich, mögl. effizient (gesundheitlich, kraftentfaltung) zu drücken.

was kann man an meinem überkopfdrücken korrigieren oder schon ganz in ordnung?(hab´s mir selbst beigebracht)

gerne auch per pm und den fred nicht zuzumüllen. falls der beiträg störend ist, bitte löschen

danke

[MajPay]

Heute nicht sonderlich motiviert, mal sehen was geht. BW: ~87kg
Bizeps macht immer noch Probleme, habe mir aber solche Sportbandagen besorgt, die das verbessern sollen.

Kniebeuge
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 3
120kg x 2
135kg x 5
135kg x 5
135kg x 7

Wadenheben stehend mit Langhantel +135kg x 20w x 2s

Schweres Armtraining fällt wegen der Bizepssehne aus, nur leichte Übungen.

Pendlay Rudern 60kg x 10w x 3s
Military Press 60Kg x 8w x 2s

Und ein paar Power Cleans mit 60kg

Fazit:
Habe die Ablage bei der Beuge optimiert (etwas höher und kompakter), ging gleich viel besser. Das im Bizeps scheint eine Entzündung zu sein, tut sogar bei Kniebeugen weh. Noch eine GK Einheit, dann endlich wieder der alte Plan Hoffentlich wird der Bizeps bis dahin wieder.

[wolverine6]

Racklift mit Blaue Gummies (unter Knie):

90 10x
130 5x
170 3x
210 3x
250 3x (Kreuzgriff)
290 3x +Gürtel
330 1x
370 1x
370 (405) 1x +Ketten

http://www.youtube.com/watch?v=CWGgixsTjk0

[ag1m]

Stark, beim Kreuzheben bist du sicher ebenfalls sehr stark, 300+ Kg sind für dich sicher "Standard" oder?


Training von heute:

http://www.youtube.com/watch?v=LT20b-mm__c

Press

2x 20 Kg x5
1x 30 Kg x5
1x 35 Kg x3
1x 45 Kg x2
1x 55 Kg x5
1x 60 Kg x4
1x 62,5 Kg x2 (keine Kraft mehr)
1x 50 Kg x9

Dips

1x BW x5
1x BW +5 Kg x5
1x BW +10 Kg x5
1x BW +15 Kg x5
1x BW +20 Kg x3 (etwas instabil)
1x BW x11

Zercher Kniebeugen

2x 20 Kg x5
1x 50 Kg x5
1x 75 Kg x3
1x 100 Kg x2
1x 130 Kg x5
1x 150 Kg x1 PR! (sehr geil )

Bauch

Dragon Flag x5 + Sit Ups mit Oberkörper drehen x20 + Beinheben im liegen x14

[Richi88]

Training gestern:

Kreuzheben Lat
Sumokreuzheben 195 kg 6*6, 215 kg*1
5 Sätze Lat

Letzte Einheit in der Volumenphase...endlich

Hier das Video der Sätze 1,2,5 und 6 sowie den 215

http://www.youtube.com/watch?v=GqVnb6BO7Hs

[The Wicker Man]

Sehen ja easy aus die 190. Dann wird es jetzt ja langsam spannend bei dir. Was strebst du an für den WK?

[Richi88]

Boah da fragst du mich sachen....seit Mainz bin ich etwas vorsichtig mit Prognosen.^^

Ich kanns schlecht einschätzen...nächste einheit werden 225 3*3, was laut kondraschow schon ein max von guten 250 bedeuten sollte...solide 250 wären als erste " Schallmauer" super für den Wettkampf und alles was drüber hinausgeht nehme ich natürlich gerne mit.

[Richi88]

Oberkörper Push Bizeps
Military Press 95 kg*2, 85 kg*3, 80 kg*4
Dips 50 kg 3*3
Bankdrücken 120kg 3*1
2 Sätze KH-Curls

Military Press gut, beim dipen war ich mit einigen wiederholungen nicht ganz zufrieden, und Bankdrücken auch ok. Hoffe in 1-2 Wochen bin ich wieder bei 100 kg überkopf. Kraft im Trizeps kommt durch das dipen jetzt auch langsam wieder.

http://www.youtube.com/watch?v=taD1rRWlq-s

[ag1m]

95 Kg ist schon eine Hausnummer ich schaff ja nicht mal mein Körpergewicht ohne Schwung über Kopf zu bekommen