Zitat Zitat von jürgen95
Trainiere seit1/2 jahr 1,80 meter gross wiege 72 kilo. Zufuhr XD machte ich hauptsächlich olympisches gewichtheben. Montag:brust(bankdrücken flachbankdrücken und butterfly) trizeps(engbankdrücken Nosebreakers und dips) bauchmuskeln(variert) mittwoch: bizeps(LH curls, konzentrationscurls und hammercurlsoder enge klimmzüge mit untergriff) beine(kniebeugen beinstrecken beinbeugen)waden(fersenheben stehend) freitag:rücken(latziehen brust latziehen nacken KH rudern vorgebeugt und LH rudern vorgebeugt) schultern(LH genickdrücken frontheben seitheben) unterer rücken(rumpfbeugen maschine).
ernährung grundsätzlich ok. Schaue vorallem auf viel eiweiß und kohlenhydrate
Les dir die "Wichtig" makierten Threads durch...
Und such dir einen anständigen TP raus.