bei schmerzen würde ich immer schauen den muskel nicht mehr zu belasten bzw ein oder zweimal mit dem training auszusetzten, falls nötig für den muskel . so lange bis die schmerzen weg sind und du problemlos weitertrainieren kannst.
denn mit schmerzen trainieren macht am ende mehr kaputt als heil.
wobei man natürlich "schmerz" nicht mit "anstrengung" eines muskels oder des körpers gleichsetzten soll.
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