3er-Split-TP

[mrtn123]

das Problem ist halt dass wenn ich mit einem GKP trainiere 2 Stunden im Studio bin und tausende Übungen mach und keine wirklichen Reize hab. Mein Trizeps ist dann überbelastet und im Restlichen Körper merke ich fast nichts.


mfg Sammy

Gute Ganzkörperpläne kommen mit wenigen, dafür aber umso härteren Übungen aus. Generell sollten Kniebeugen, Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge, Bankdrücken und Frontdrücken enthalten sein, ergänzt durch einige wenige bis gar keine Isolationsübungen für einzelne Muskeln. Die Trainingsdauer sollte nicht deutlich über einer Stunde liegen, Gerätetraining ist gerade für Anfänger ungeeignet. Alle Übungen werden frei ausgeführt. Wer das alles für einen Anfänger angemessen hart in einer Trainingseinheit ausführt, hat garantiert im ganzen Körper Reize gesetzt und wird das auch merken.

Also: entweder einen GK-Plan mit den oben genannten Übungen machen (je 3 Sätze zu 8-12 Wdh pro Übung), oder einen alternierenden GK-Plan wie wkm. Der is hier im Forum mehr als ausreichend beschrieben.

[PumpJulz]

der 3er vom TE ist quatsch mit soße.
WENN du einen 3er-Split machst, dann bist du in der Regel fortgeschritten und kennst deinen Körper, sodass du relativ klar eingrenzen kannst welche Übungen du einpackst.

Mit 17 solltest du jedoch auf 2er-Split oder GK-Pläne zurückgreifen.

abschließend bleibt mir nur zu sagen:

WKM + Whey .