von 3er split auf 2er split

[jürgen95]

Weis nicht ob dir das was sagt aber habe eine osteochondrosis dissecans, sprich knorpelausbrauch
ich kann zwar normal gehen und belasten aber es ist an einer stelle die beim beugen schmerzt und daher wenn ich es beuge mit belastung(kniebeugen beinbeugen..) wird diese verletzung nie gut. Drum muss ich die beine jetzt ganz aufhören mit belastung zu trainieren. Ist alles sehr kompliziert aber kurz:ja ganz streichen aus dem plan

[Jackstone]

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


bei TE 1 würde folglich das kreuzheben dann rausfallen und lh-rudern gebeugt evtl. auch

dann könnteste das als 2er machen

TE1 mo & do
TE2 di & fr

aber ich würde dich dennoch bitten, dich nochmal an einen mit mehr erfahrung in der gestaltung der pläne, zu richten

denn 4 augen sehen mehr als 2