Zitat Zitat von kleberson
Kann auch ein Grund für deine Krämpfe sein.
Immerhin beeinfusst das den Wasserhaushalt sehr stark.
Gerade an Trainingstagen sollte man genügend Carbs zu sich nehmen. Wo soll man denn sonst den Dampf hernehmen? Und wie soll man da einen ordentlichen Pump bekommen?

Das aufladen mit carbs beginnst du etwa 12std vorm nächsten training.
Ich z.b trainiere freitag,samstag und sonntag.
Mon-freitag morgen esse ich max 1-1,5g carbs pro kg.
Am freitag sind es dann 5g/kg und samstag/sonntag 4-5g/kg.
Alles so in etwa.
Fett max. 0,5g/kg und eiweiss 2g/kg.
An carbarmen tagen nehme ich 4g/kg eiweiss zu mir.
Und jetzt könnt ihr die kritik anbringen.

Mir zu ist es damit möglich nach einem aufbau an solider grundmasse, meinen kfa immer niedrig zu halten und kraftsteigerungen zu erlangen.
Bin aber so wie du auch für viel kcal, nur halte ich carbs für überschätzt.