Zitat Zitat von gaggeis
Das aufladen mit carbs beginnst du etwa 12std vorm nächsten training.
Ich z.b trainiere freitag,samstag und sonntag.
Mon-freitag morgen esse ich max 1-1,5g carbs pro kg.
Am freitag sind es dann 5g/kg und samstag/sonntag 4-5g/kg.
Alles so in etwa.
Fett max. 0,5g/kg und eiweiss 2g/kg.
An carbarmen tagen nehme ich 4g/kg eiweiss zu mir.
Und jetzt könnt ihr die kritik anbringen.

Mir zu ist es damit möglich nach einem aufbau an solider grundmasse, meinen kfa immer niedrig zu halten und kraftsteigerungen zu erlangen.
Bin aber so wie du auch für viel kcal, nur halte ich carbs für überschätzt.
Kann ich nur bestätigen.
Ich versuche mich immoment ählich zu ernähren.
Seit dem ich so vorgehe seh ich wesentlich definierter aus, was sicher auch mit weniger Wasser unter der Haut zu tun hat.

Am Anfang waren die Carbarmen Tage etwas hart.
Ich fühlte mich schlapp und müde.

Aber wenn man sich dran gewöhnt hat ist das kein Problem mehr.