hallo!

zu meiner person:
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19, 175, 70kg + 2 jahre trainingserfahrung
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(werde in den nächsten tagen fotos zum vergleich posten)


ich trainiere schon seit über 2 jahren,leider nie wirklich regelmäßig.
seit nem halben jahr habe ich mich zusammengerissen und auf meine ernährung geachtet .
das training betreibe ich jetzt auch regelmäßig (versuche alle 2 tage das studio aufzusuchen)
und habe durch diese seite vieles erfahren was sich bei meinem training auch ausgewrikt hat.

im letzten halben jahr habe ich eine sehr deutliche steigerung bemerkt bei unterschiedlichen muskelgruppen wie bei :SCHULTERN , BRUST, BAUCH, RÜCKEN

die einzigen probleme bereiten mir meine ARME, die wollen einfach nicht .


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mein bisheriger trainingsplan für die arme sah so aus:

bizeps:
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1. bizepsgerät (3 sätze, 20kg +5kg steigerung jeweils)
2. kurzhanteln im stand (3 sätze, ?kg +2,5kg steigerung jeweils)
3. kabelzug mit geknickter stange (6-7 sätze, gewicht gering 17,5kg)

trizeps:
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1. kabelzug (3 sätze, 27,5kg +5kg steigerung jeweils, beim letzten satz gewicht immer wieder senken bis zur erschöpfung )
2. kurzhantel ,linke hand + rechtes knie auf die bank , rechter oberarm wagerecht am körper nur unterarm vom rechten winkel zur wagerechten bewegen.
(3 sätze, ?kg +2,5kg steigerung jeweils)
(ich kenne den namen der übung leider nicht)

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so, ich werde diesen plan nicht mehr weiterführen
weil er mir in den letzten 1-2 jahren so gut wie keine steigerung gebracht hat, trotz hartem training.

ich möchte aus dem grund meine ARME verstärkt trainieren
1. weil sie im gegensatz zum rest der figur zienlich schmal wirken und
2. weil ich mit mehr kraft in den armen auch die ganzen anderen übungen besser ausführen könnte.

achja, meine bitte wäre das ihr nicht direkt mit den grundübungen ankommen würdet bzw. den stickys
den von diese habe schon viele durchgeführt und bin aus der grundübungsphase raus.

(ps: ich habe in vielen threads von anderen usern blöde bemerkungen gelesen ,
und darum wollte ich den leuten nur sagen : "falls ihr nichts nettes schreiben könnt , schreibt lieber garnichts.)

bitte um gute tipps.


danke , airfive.com