verständniss frage??

[gaggeis]

Hallo, hab ne frage.
ich hab mich hier schon eingelesen aber meine frage hab ich mir nicht beantworten können.
man braucht genug eiweis um muskeln aufzubaue, ist klar auch das mit den 2 gr pro kg.
also ich benötige demnach min. 144 gr pro tag. Wenn man weniger bzw mehr aufnimmt dann nimmt man an muskeln zu bzw es legt sich in form von fett an oder?aber wie genau?? Wenn ich jetzt zB nur ca 5 oder10 gramm zu wenig aufnehme, nimm ich dann keine muskelmasse zu. Oder erst wenn ich deutlich zu wenig aufnehme?? Ich hoffe i versteht worauf ich hinaus mōcht.
danke im voraus.

Gewicht erhöhst du bei einem kcal überschuss.
Gewicht reduzierst du bei einem kcal minus.
Ganz einfache sache.
Entscheidend sollte gerade bei einem bbler die nährstoffverteilung sein.
Moderat carbs, reichlich eiweiss und moderat fette.
ich würde dir empfehlen erstmal die grundlagen der nährstoffe und ernährung zu lernen.

[jürgen95]

Die grundlagen weis ich ja eh, mir gings nur darum ob man jetzt die nährstoffe zB eiweis sogenau einhalten muss. Damit ich normal muskeln (und leider auch bisschen fett) aufbauen kann brauch ich ca 300 kcal mehr als ich verbrauche und bei meinemkörpergewicht(72*2) 144 gramm ew.
Nun zu meiner simplen frage die ich wissen wollte: 300 kcal +/- ?? Und 144 gr ew +/-??
Muss ich die genauen zahlen einhalten bzw wie viel mehr/weniger darf ich zu mir nehmen um muskeln(und fett) aufzubauen???

[H_D]

je größer der überschuß, desto größer der masseaufbau.
wieviel davon muskeln sind hängt von dir selbst ab.