verständniss frage??

[jürgen95]

Die grundlagen weis ich ja eh, mir gings nur darum ob man jetzt die nährstoffe zB eiweis sogenau einhalten muss. Damit ich normal muskeln (und leider auch bisschen fett) aufbauen kann brauch ich ca 300 kcal mehr als ich verbrauche und bei meinemkörpergewicht(72*2) 144 gramm ew.
Nun zu meiner simplen frage die ich wissen wollte: 300 kcal +/- ?? Und 144 gr ew +/-??
Muss ich die genauen zahlen einhalten bzw wie viel mehr/weniger darf ich zu mir nehmen um muskeln(und fett) aufzubauen???

[H_D]

je größer der überschuß, desto größer der masseaufbau.
wieviel davon muskeln sind hängt von dir selbst ab.