die muskulatur,die direkt an der wirbelsäule liegt kann leider nur sseehr schwer bis gar nicht trainiert werden... ich hab mal gehört, dass reiten und (turnier-)tanzen die einzige möglichkeit ist sie zu trainieren. sonst bleibt eben nur die möglichkeit die stützmuskulatur alias rückenstrecker und bauchmuskeln zu trainieren... daher kommt es auch oft, dass athleten die meisten schmerzen während den wettkampfphasen haben: 1. weil dann die "spannung" nachlässt und 2. meist fallende "wasserhaushalt" die bandscheiben noch spröder macht...