kleines rechenbeispiel.

angenommen du hast einen kfa von 20%

bist derzeit bei 96 kg
wären
19,2 kg fett
runter willst du auf 10% kfa
wären also rund 10 kg fett
10 kg fett = 90000 kcal
bis die freibad saison eröffnet sinds maximal noch 31 tage
90000/31 = 2903 kcal/tag die du einsparen müsstest

dein tägliches kaloriensoll würd so ca 3200 kcal entsprechen
würde bedeuten du dürftest ab heute nichtmal mehr 300 kcal/tag zu dir nehmen

i stund cardio verbrennt bei dir ca 400 kcal über der normalen metabolischen rate
dh wenn du jeden tag 1 stunde cardio machen würdest könntest du 700kcal/tag zu dir nehmen... wird auf alle fälle ein nicht lohnenswertes unterfangen da bei solchen radikaldiäten der muskelschwund schon vorprogrammiert ist...

ja ich weiss ich hab dir jetzt den wind aus den segeln genommen ... aber siehs so wenn du bis zum mitte/ende des sommers 10% kfa haben willst dürft es sich bei eiserner disziplin sogar ausgehen