Motherless's Log

[Motherless]

Meine Beinchen nach ca 1 Jahr Training das muss iwan März 2010 gewesen sein. Hoffe sie werden bisschen massiger nach der jetzigen Diät sein.
lg

[Motherless]

BEvor es noch einige Nörgler gibt.

Es gibt einen Grund wieso ich Zz so splite.
Das Zauberwort heißt Schulterverletzung.
Ich habe sie mir irgendwann mal beim unaufgewärmten Brusttraining geholt ( habe fliegende probiert als erste übung mit zuschwerem gewicht) und somit kam es zur verletzung da ich über die natuerlich bewegungsamplitude gegangen bin und das nicht aufgewärmt.


Mit diesem Split komme ich Zz sehr gut zurecht und werde ihn nicht für ewig behalten.NAtuerlich ist es irgendwo dumm 60% der Muskulatur zutrainieren und an einem anderen tag nur 20-30% aber zur Zeit "noch" nicht anders machbar.Ich warte jetz noch 1-2Wochen und probiere dann wieder Brust/Schulter/Trizeps ; Beine ; Rücken Bizeps. lg

[dennis79]

Brust/Schulter/Trizeps ; Beine ; Rücken Bizeps. lg

So habe ich auch eine Zeit lang trainiert, bin mittlerweile aber bei Oben/Unten gelandet. Ein Split sollte zwar niemals nur eine gleichmäßige Verteilung des Arbeitsvolumens darstellen, aber Variante 1 ist doch zu unharmonisch.

[Motherless]

Bin am ueberlegen was bessere waere.

Brust/schulter/trizeps .... Oder brust /schulter / bizeps ..hmm

[Motherless]

25.april


Heute schulter leicht da neuer tp ^^

Brust/schulter/trizeps

Kh bd
10x27.5
8x27.5
6x30
8x27.5

Sbd lh
6x80
8x75
10x70


Cable cross
15x22
15x27
10x32
10x32


Nackendruecken
3x10x40kg leicht

Frontziehen
3x10x27 leicht

Seitheben maschine
3x10x60 leicht


Pushdowns
15x50
15x55
10x60
6x88

30min cArdio

[Motherless]

27 april

beine
kniebeugen 5x5 80kg
kreuzheben 5x5 120kg+ 5x130kg
kh gestreckt 4x10x70kg
Waden heben 4x20 x 55kg
30min cardio

[roflcopter]

Was ich echt nicht nachvollziehen kann ist, wie man mit Schulterbeschwerden trotzdem weiterhin Nackendrücken macht...

[Motherless]

Hi,da mir der muskel der weh tut (kleiner faser riss vordere schulter /usber der brust)z.b nur beim BD weh tut und kh&lh frontdruecken weh tut/tat und beim nackendruecken nicht,sonst wuerde man es nicht machen->ich jedenfalls nicht. Ich staerke den muskel mit flys und uebungen mit einem besenstiel. Mir gehts bestens,danke

[Motherless]

Soo
heute Brust/Rücken

Ja leute ich probiere doch lieber antagonisten split!Reizt mich einwenig!


Lh SBD 5x90.5x85,5x855x85.5x90

Kreuzheben Rumänisch 5x120,5x120,5x120.5x130,4x130

FBD Kh 4x8x27.5

Lh rudern vorgebeugt 4x10x60,65,65,65

Cable Cross 15x25,15x25,15x25

Sit Ups 3x10

Beinheben 3x10 + 2x10+5kg


Thats it.
Gefiehl mir gut mal sehen wie die nächsten Tes werden!

[Motherless]

Gleich Schulter/Arme!Was freu ich mich meine Arme zu zerstören