Zitat Zitat von Kaziko
Ich bin 1,82m.
Doch ich fühl mich ganz wohl mit einem 3er Split.
Was würde den für ein 2er Split sprechen?

Du hast die gleichen Übungen genommen. War den jetzt mein Plan gut oder nicht?
In einem anderen Forum wurde gesagt er wäre so in Ordnung, doch ich wollte sicher gehen.

Die veränderungen hab ich übernommen doch einiges fand ich nicht so toll

-beim t bar rudern, muss ich wirklich 10-14 wdh machen? ich fand so 6-10 wdh voll okay
- TeII ist ziemlich lang. Unter 60min schaffe ich es nicht. Man würde dann doch so einen katanobolen Zustand erreichen.
naja ich habe hier auch zum teil innereinheitlich periodisiert , deshalb die höheren wdh , hinzu kommt dass du ja noch recht neu bist und da finde ich grad ne übung wie freies rudern nicht unbedingt angebracht in so nem wdh bereich auszuführen bzw bei dieser übung fängt man gerne an schön mit schwung zu arbeiten , in einem höheren wdh bereich ( den du eben auch abdecken solltest ) passiert das eher selten bzw wenn überhaupt gg ende des satzes

hinzu kommt dass viele anfänger ja darüber klagen den rücken nicht richtig zu treffen , grad bei dieser übung ( vorallem LH rudern vorgebeugt ), höhere wdh können dabei helfen ein besseres gefühl für den muskel zu bekommen

ausserdem weiss ich ja nicht genau was deine zielsetzung ist , willst du mehr kraft trainieren musst du die wdh natürlich ein wenig tiefer ansetzen

TE2 sieht jetz so lang aus , prinzipiell ist man aber locker nach 45 min fertig , hatte die TE fast genau so gestern und war weit unter ner std fertig , bei der TE braucht man erfahrungsgemäß nicht so viel pausen zwischen den sätzen , notfalls streich einfach bissl was oder mach 2 sätze draus

ich weiss nicht wo du das aufgeschnapt hast... alles über 60min ist sofort katabol? #popcorn mach dir darüber mal keine sorgen , solang du kein marathon verantstaltest und die intesität stimmt passt das schon

für ein 2er split spricht deine trainignserfahrung die recht kurz ist , poste doch mal deine kraftdaten dann kann man das auch besser abschätzen

bei einem grundübungsfixierten programm sind tendenziell die kraftzuwächse besser , deine muskulatur braucht noch keine woche regeneration und profitiert deshalb von mehreren TEs die woche