Anfänger will "Breit" Hinaus! *g*

[alex92]

Also.. ein freund von mir hat auch probleme damit gehabt aufzubauen, das wichtigste für dich ist das du wirklich versuchst 5 mal am tag zu essen kauf dir ein Whey Protein du solltesz versuchen auf ca:150 gramm eiweiß am tag zu kommen Quark, erdnüsse, Putebrust ,Hähnchenbrustfilet,fettarme Mich 0,3 oder 1,5 prozent fett u hüttenkäse sind gute eiweiß quellen deine kohlenhydrate deckst du am besten mit Vollkorn brot/Nudel und Vollkornreis bei den Fetten würde ich mir noch leinöl besorgen schmeckt zwar schäuslich ist aber gut wegen den omega 3 fettsäuren, desweiteren empfehle ich dir 2-3 mal die woche zu Trainieren keine 3 oder 4 splits sondern ein Ganzkörperpalnoder push pull plan der auf grundübungen basiert Military press BANKDRÜCKEN ,dips , vorgebeugtes rudern , klimmzüge, u ganz wichtig kreuzheben u kniebeugen
desweiteren solltest du am besten jeden tag 8 stunden schlafen
achte darauf das du nicht länger als 30-45 minuten trainierst kurz und intensiv
ist die devisse, ich empfehle dir ein Cluster HST,oder wkm Plan
Ausserdem reagieren "hardgainer" also eher ektomorph veranlagte eher auf mehr wiederholungen

[tima]

wenn du dich bewegst dann nur noch zum train
und wenn du dein mund auf machst dann nur noch zum FRessen
vor allem viel und von allem!
viel erfolg#popcorn

[Deed]

Also.. ein freund von mir hat auch probleme damit gehabt aufzubauen, das wichtigste für dich ist das du wirklich versuchst 5 mal am tag zu essen kauf dir ein Whey Protein du solltesz versuchen auf ca:150 gramm eiweiß am tag zu kommen Quark, erdnüsse, Putebrust ,Hähnchenbrustfilet,fettarme Mich 0,3 oder 1,5 prozent fett u hüttenkäse sind gute eiweiß quellen deine kohlenhydrate deckst du am besten mit Vollkorn brot/Nudel und Vollkornreis bei den Fetten würde ich mir noch leinöl besorgen schmeckt zwar schäuslich ist aber gut wegen den omega 3 fettsäuren, desweiteren empfehle ich dir 2-3 mal die woche zu Trainieren keine 3 oder 4 splits sondern ein Ganzkörperpalnoder push pull plan der auf grundübungen basiert Military press BANKDRÜCKEN ,dips , vorgebeugtes rudern , klimmzüge, u ganz wichtig kreuzheben u kniebeugen
desweiteren solltest du am besten jeden tag 8 stunden schlafen
achte darauf das du nicht länger als 30-45 minuten trainierst kurz und intensiv

absolut. word !
in dem beitrag steckt alles was du wissen musst.

mein persönlicher geschmack: 60 min training, milch mit 3,8% fett.

[BlauerHulk]

Alles klar, danke für diesen Rat. Ich werde ihn befolgen und evtl. bald bericht erstatten wie es um meine Kilo´s steht.