das Ruder gewicht ist auffallen hoch, du solltest mal deine Technik überprüfen. Sonst endet das noch blöd für den unteren Rücken. Schön zum oberen Bauch ziehen, lieber die Muskulatur treffen, anstatt viel Gewicht zu wuchten.

erstmal bleibst zu sagen das du Stolz seien kannst wenigstens mal einen Plan anzustreben der nicht >20 Sätze pro TE angeht. Viele denken hier: Viel hilft viel. ...so isses nich!

2er/WKM wär ganz sinnvoll für dich, dein 3er Plan oben sollte allerdings auch funktionieren.. würde da nur in TE II mal Seitheben und Military Press tauschen.