Zitat Zitat von Seyamak

Montag:
Brust:
Bankdrücken (mit Langhantel)
Schrägbankdrücken (mit Kurzhanteln)
Bizeps:
Langhantelcurls stehend
curls (sitzend und den Ellbogen gegen Oberschänkel gelehnd)

Warum 2x Curls? Mach lieber eine Einheit Bizeps (wenn du unbedingt bizeps trainieren willst) aber diese dann intensiv. Bringt dir mehr als anschließend nochmal schlapp zu curlen

Mittwoch:
Beine:
Kniebeuge
Beinstrecken
Schultern:
Schulterdrücken (Langhantel und Sitzend)
Seitheben ( leicht vorgebeugt mit Kurzhantel)

Warum nach Kniebeugen nochmal Beinstrecker? Hier wieder das selbe: Eine ordentliche Einheit KB bringt dir mehr als anschließend beim Beinstrecker rumzugurken und verkürzt auch die Trainingszeit. Ich seh aber auch kein Problem darin die Intensität des Beintrainings zu erhöhen, indem du anstelle von Beinstrecker eine Übung einfügst, die weniger isolierend ist. Frontkniebeugen bieten sich hierbei an

Freitag:
Rücken:
Kreuzheben
Latziehen zur Brust (breitgreifend)
Einarmig rudern Vorgebeugt
Trizeps:
Trizeps drücken liegend ( mit sz-stange)
dips

Wenn du nach dem Latziehen zur Brust noch genug Kraft hast, dann mach lieber normales LH-Rudern vorgebeugt anstelle von einarmigem rudern.


Danke euch schon mal für eure Kritik
Was ist dein Trainingsstand? Anfänger oder fortgeschritten?