Meine Entwicklung

[fitnessfan2010]

Also nen richtigen Ernährungsplan hab ich nciht bis auf paar sachen die ich imemr gleich mache.
3 mal am Tag 500ml Gainer dazu je eine Zink und eine Vitamin Kapsel
und Abends immer 300g Fleisch und danach Magerquark
Tagsüber esse ich auch viel Obst und Gemüse und achte drauf das ich mittags gut was zu mir nehme

Trainingsplan is Aktuell ein 4 Split
1. Beine
2. Brust/Trizeps
3.Pause
4.Rücken/Bizeps/Bauch
5.Schultern/Waden
6.Pause
7.Pause

Hab 5Monate Schwer angefangen wenig wiederholungen und dann halt niedriger mit dem Gewicht.
Jetzt Seid Feb umgekehrt

[DonKiffo]

Also nen richtigen Ernährungsplan hab ich nciht bis auf paar sachen die ich imemr gleich mache.
3 mal am Tag 500ml Gainer dazu je eine Zink und eine Vitamin Kapsel
und Abends immer 300g Fleisch und danach Magerquark
Tagsüber esse ich auch viel Obst und Gemüse und achte drauf das ich mittags gut was zu mir nehme

Trainingsplan is Aktuell ein 4 Split
1. Beine
2. Brust/Trizeps
3.Pause
4.Rücken/Bizeps/Bauch
5.Schultern/Waden
6.Pause
7.Pause

Hab 5Monate Schwer angefangen wenig wiederholungen und dann halt niedriger mit dem Gewicht.
Jetzt Seid Feb umgekehrt

1,5 l Gainer pro Tag? ersetz den Gainer doch durch Mahlzeiten?

kommt bestimmt besser.

Früher warst du echt ne Bohnenstange jeztz ist wenigtens was drann #popcorn

[FaBe1991]

statt gainer einfach Magerquark, Haferflocken, Nüssen usw.!

um einiges günstiger und auch gesünder

[fitnessfan2010]

ja nur arbeitstechnisch geht es schnellelr mit dem shake dahher muss ich dabei bleiben mein chef würde es net mit machen und hab genug mahlzeiten.
Die gainer sind ergenzungen!

[bros]

Dann mach dir doch selbst Shakes, sind gesünder & günstiger. Rezepte gibts hier im Forum auch

[fitnessfan2010]

da hab ich ne gegenfrage^^
hab ich mit irgend einer silbe hier geschrieben ob sie gekauft oder selber gemacht sind???

[stfn]

find die brust etwas verkümmert, im vergleich zum rest!

aber sonst !

vorallem wenn man betrachtet, was für eine bohnenstange du warst :]