Trainiere seit 6 Monaten von anfang an nach dem 3er Split :

Te1: Rücken Trizeps : Klimmzüge eng UG,vorg.Rudern,Kreuzheben,Arnold dips,Armstrecken am Turm ( je 3 sätze 6-10 wh )

Te2:Schultern Beine: Military Press,Seitheben,vorg.Seitheben,Shruggs,Beinpresse ( 4 sätze), beinstrecker,beinbeuger ( je 3 sätze 6-10)

Te3:Brust Bizeps :Bankdrücken(4 Sätze),Schrägbankdr.KH,Fliegende,Sz Curls,Konz.Curls ( je 3 sätze 6-10)

Habe ca 6-7 Kilo zugenommen und den Kfa bis auf 1 Prozent halten können in dem halben jahr. jedoch glaube ich dass ich bessere erfolge erzielen könnte grade im kraft bereich..nun mein problem : Ich weiß dass ein GK oder ein 2er Split effektiver sind für Anfänger keine frage, nur wenn ich wie bei meinem jetzigen 3er beispielsweise brust bizeps trainiere von der intensität wie oben geschrieben brauche ich meistens 48-72 stunden regeneration.Wenn ich einen 2er machen würde oder einen Gk würde das Volumen ja nicht so hoch ausfallen da mehr Muskelgruppen auf einmal trainiert werden,und da hätte ich das gefühl wenn ich meine 3 übungen brust nicht gemacht hätte und stattdessen nur eine oder 2 dass es mir einfach nichts bringt wenn ich keinen muskelkater bekomme...

Ich würde am liebsten alle Muskelgruppen 2 mal die Woche trainieren ( bis auf Beine da ich da meistens um die 5 Tage Muskelkater habe also beine 1 mal) und trozdem nicht ganz das volumen verloren geht...könntet ihr mir da vielleicht was raten oder tipps geben? 3-4 mal die Woche trainieren wo insgesamt 2 mal Alle Muskelgruppen bis auf Beine pro Woche trainiert werden. Habe einfach das gefühl dass ich die Brust wieder im Beispiel einfach besser belaste mit 10 Sätzen als mit nur 3 oder 6..aber ich kann ja auch nicht jetzt nen 2er machen wo tausende übungen drin sind um in allen muskelgruppen das höchste volumen rauszuholen...hoffe ihr könnt mir irgendwas raten würde mich gerne etwas mehr steigern bin nicht richtig zufrieden mit den ergebnissen...