Du hast ja gute-sehr gute Fortschritte gemacht.
Daher würde ich das 2mal eher langsam angehen bzw. sowie es für die meisten eben gut zu dosieren ist. Dabei trainiert man jede MG einmal richtig und hart und dann ein zweites Mal mit mittlerer Intensität. Die kannst du über das Volumen oder das verwendete Gewicht regulieren/reduzieren. Zweimal die Woche Vollgas für alles außer Beine könnte zu viel sein. Das wirst du ja langfrsitig heraus finden. Würde aber wie gesagt langsam anfangen und dann in kleinen Schritten steigern, falls du dir das erlauben kannst.


Bei 4mal die Woche würde das dann so aussehen:

Mo Rücken schwer/Bizeps leicht/hintere Schulter
Di Brust schwer/Trizeps leicht/seitliche Schulter
Mi Pause
Do Beine
Fr Rücken leicht-mittel/Brust leicht-mittel/Arme schwer/Schultern durchpumpen
Sa Pause
So Pause

Vordere Schulter wird genug durch die Druckübungen belastet.
Waden, bauch und Unterarme werden 3-4 mal die Woche trainiert.

Ist nur eine Idee. So praktiziere z.B. ich das seit Januar.


Viel Glück