Beine am Montag?

**Drarak** · 27.04.2011, 16:01

Am Montag kannst Du problemlos Beine trainieren......nur nicht am Sonntag!

Dies wurde mir schon vor vielen Jahren von einem polnischen Sportfreund in der legendären Sportschule Petrescu in Krankfurt mitgeteilt.

Auf meine Frage, weshalb ich am Sonntag keine Kniebeugen machen sollte, wurde mir wie folgt beschieden:

" Jungäääh...denkst Du nach! Am Samstag gehsu mit die Kollega saufen, danach gehsu in die Puff......am Sonntag bissu müde!"

Die Welt ist einfach!

**HankTank** · 28.04.2011, 11:34

also ich trainier beine Mo+MI+Fr...

funktioniert

**Bowa** · 28.04.2011, 12:47

Zitat von HankTank

also ich trainier beine Mo+MI+Fr...

funktioniert

Dann solltest du vll mal an deiner Intensität arbeiten....

**PumpJulz** · 28.04.2011, 13:07

Zitat von Bowa

Dann solltest du vll mal an deiner Intensität arbeiten....

Mit WKM als anfänger ohne weiteres möglich.

MO Beugen

MI Heben

FR Beugen

**HankTank** · 28.04.2011, 13:29

so siehts aus... trainiere sie nicht immer direkt und an der Intensität möchte ich auch nicht zweifeln...

Mo: Beugen
Mi: Power Cleans
Fr: Kreuzheben

und ab und zu gehe ich noch sprinten

viel essen, viel schlafen, dann klappts auch mit der Regeneration

**Bowa** · 28.04.2011, 13:32

Zitat von PumpJulz

Mit WKM als anfänger ohne weiteres möglich.

MO Beugen

MI Heben

FR Beugen

Ich beachte bei meinen Antworten das Anmeldedatum... also ist der Betroffene kein Anfänger mehr, wenn er einigermaßen was richtig gemacht hat...

Und Heben ist auch kein direktes Beintraining!
Gestrecktes Heben vll für den Beinbizeps...
Beim normalen Heben macht die Hauptarbeit nunmal der Rücken!

**Weichkekslieferant** · 28.04.2011, 13:37

Zitat von Bowa

Ich beachte bei meinen Antworten das Anmeldedatum... also ist der Betroffene kein Anfänger mehr, wenn er einigermaßen was richtig gemacht hat...

Und Heben ist auch kein direktes Beintraining!
Gestrecktes Heben vll für den Beinbizeps...
Beim normalen Heben macht die Hauptarbeit nunmal der Rücken!

?! Die Hauptarbeit verrichtet die Hüftstreckermuskulatur, vor allem der Beinbizeps. Der Rückenstrecker sollte eigentlich nur isometrisch belastet werden.

**HankTank** · 28.04.2011, 13:49

ja, trainiere sie an 2 Tagen "nur" indirekt...
wollte damit ja nnur sagen, das man nicht unbedingt 1 extrta Tag Beine und danach nur noch iso Übungen für den Rest des Körpers.

Bei mir werden Beine bei jedem Training mitbelastet, ob nun direkt oder indirekt!

Wenige Übungen und volle Intensität...#popcorn

**PumpJulz** · 28.04.2011, 14:13

Zitat von Bowa

Ich beachte bei meinen Antworten das Anmeldedatum... also ist der Betroffene kein Anfänger mehr, wenn er einigermaßen was richtig gemacht hat...

Und Heben ist auch kein direktes Beintraining!
Gestrecktes Heben vll für den Beinbizeps...
Beim normalen Heben macht die Hauptarbeit nunmal der Rücken!

dachte immer du hast was drauf.
heben ist ne bein übung, rücken wird natürlich auch stark belastet, außerdem kann man mit dem anmelde datum 2008 oder 2009 trotzdem getrost nach WKM trainieren und gute fortschritte erzielen.

**Bowa** · 28.04.2011, 14:46

Zitat von PumpJulz

dachte immer du hast was drauf.
heben ist ne bein übung, rücken wird natürlich auch stark belastet, außerdem kann man mit dem anmelde datum 2008 oder 2009 trotzdem getrost nach WKM trainieren und gute fortschritte erzielen.

Kreuzheben ist in 1. Linie eine Rückenübung!

Der Rest ist shcon längst geklärt...