Beine am Montag?

**Bowa** · 28.04.2011, 13:32

Zitat von PumpJulz

Mit WKM als anfänger ohne weiteres möglich.

MO Beugen

MI Heben

FR Beugen

Ich beachte bei meinen Antworten das Anmeldedatum... also ist der Betroffene kein Anfänger mehr, wenn er einigermaßen was richtig gemacht hat...

Und Heben ist auch kein direktes Beintraining!
Gestrecktes Heben vll für den Beinbizeps...
Beim normalen Heben macht die Hauptarbeit nunmal der Rücken!

**Weichkekslieferant** · 28.04.2011, 13:37

Zitat von Bowa

Ich beachte bei meinen Antworten das Anmeldedatum... also ist der Betroffene kein Anfänger mehr, wenn er einigermaßen was richtig gemacht hat...

Und Heben ist auch kein direktes Beintraining!
Gestrecktes Heben vll für den Beinbizeps...
Beim normalen Heben macht die Hauptarbeit nunmal der Rücken!

?! Die Hauptarbeit verrichtet die Hüftstreckermuskulatur, vor allem der Beinbizeps. Der Rückenstrecker sollte eigentlich nur isometrisch belastet werden.

**HankTank** · 28.04.2011, 13:49

ja, trainiere sie an 2 Tagen "nur" indirekt...
wollte damit ja nnur sagen, das man nicht unbedingt 1 extrta Tag Beine und danach nur noch iso Übungen für den Rest des Körpers.

Bei mir werden Beine bei jedem Training mitbelastet, ob nun direkt oder indirekt!

Wenige Übungen und volle Intensität...#popcorn

**Bowa** · 28.04.2011, 13:55

Zitat von HankTank

ja, trainiere sie an 2 Tagen "nur" indirekt...
wollte damit ja nnur sagen, das man nicht unbedingt 1 extrta Tag Beine und danach nur noch iso Übungen für den Rest des Körpers.

Bei mir werden Beine bei jedem Training mitbelastet, ob nun direkt oder indirekt!

Wenige Übungen und volle Intensität...#popcorn

So find ich das auch schon besser, so ist das bei mir auch!

Aber 3-5x pro Woche zu beugen bis einem die Galle hochkommt, halte ich für Schwachsinn!

**BaschtlB** · 28.04.2011, 14:01

Zitat von Bowa

So find ich das auch schon besser, so ist das bei mir auch!

Aber 3-5x pro Woche zu beugen bis einem die Galle hochkommt, halte ich für Schwachsinn!

"3-5x pro Woche zu Beugen bis einem die Galle hochkommt" hat mit intelligentem Training auch wirklich rein gar nichts zu tun.
Soweit kommt es vielleicht bei Atemkniebeugen, die reichen mir auch 1x pro Woche.

**PumpJulz** · 28.04.2011, 14:13

Zitat von Bowa

Ich beachte bei meinen Antworten das Anmeldedatum... also ist der Betroffene kein Anfänger mehr, wenn er einigermaßen was richtig gemacht hat...

Und Heben ist auch kein direktes Beintraining!
Gestrecktes Heben vll für den Beinbizeps...
Beim normalen Heben macht die Hauptarbeit nunmal der Rücken!

dachte immer du hast was drauf.
heben ist ne bein übung, rücken wird natürlich auch stark belastet, außerdem kann man mit dem anmelde datum 2008 oder 2009 trotzdem getrost nach WKM trainieren und gute fortschritte erzielen.

**Bowa** · 28.04.2011, 14:46

Zitat von PumpJulz

dachte immer du hast was drauf.
heben ist ne bein übung, rücken wird natürlich auch stark belastet, außerdem kann man mit dem anmelde datum 2008 oder 2009 trotzdem getrost nach WKM trainieren und gute fortschritte erzielen.

Kreuzheben ist in 1. Linie eine Rückenübung!

Der Rest ist shcon längst geklärt...

**Weichkekslieferant** · 28.04.2011, 15:19

Zitat von Bowa

Kreuzheben ist in 1. Linie eine Rückenübung!

Der Rest ist shcon längst geklärt...

Ich kann mich nur wiederholen: Kreuzheben ist in erster Linie eine Übung für die Hüftstrecker.

**PumpJulz** · 28.04.2011, 21:23

Kreuzheben ist in 1. Linie eine Ganzkörperübung.

Wer noch keinen Beinpump beim Heben hatte der Hebt nicht ordentlich.

Wer nachm Heben noch nie Muskelkater im oberen Rücken hatte der Hebt nicht ordentlich.

http://www.derwillezurkraft.de/conte...st-unantastbar

**The Wicker Man** · 28.04.2011, 22:31

TE:

ich würde es zwar nicht ganz so formulieren wie du aber deine Idee ist schon gut. Ich mache u.a. aus den von dir genannten Gründen immer Montags meine wichtigsten Kniebeugen.