Knapp 1 Jahr

**DerAndiii** · 28.04.2011, 21:40

So,hier wären meine ersten Bilder für euch

kurz zu mir: Alter:24
Grösse:190cm
Gewicht:98kg
KFA:leider noch etwas hoch,aber arbeite gerade hart daran.

**MaxiXL** · 28.04.2011, 22:02

Endlich mal jemand der auch seine Beine zeigt!

Die scheinen auch deine Stärke zu sein!

Ansonsten siehts für die kurze Zeit schon recht gut aus, bleib dran und fang bloß nicht zu schnell mit dem diäten kann!

Gruß Maxi

**DerAndiii** · 28.04.2011, 22:05

Hey danke für deinen Kommentar.Du hast Recht,meine Beine sind meine Stärke.Auch das Beintraining macht mir megaviel Spass....Habe ungefähr einen KFA von 22-23 Prozent,ein bisschen werde ich runterfahren,natürlich nicht übertrieben viel.Soll ja auch noch was übrig bleiben

***:'D*** · 28.04.2011, 22:08

Sieht ja soweit ganz gut aus

Ein paar Fragen hätte ich jedoch:
Gibts auch Vorherbilder?
Wie sieht dein aktueller Trainingsplan aus?
Wie siehts mit der Ernährung aus?

**DerAndiii** · 28.04.2011, 22:21

Zitat von :'D

Sieht ja soweit ganz gut aus

Ein paar Fragen hätte ich jedoch:
Gibts auch Vorherbilder?
Wie sieht dein aktueller Trainingsplan aus?
Wie siehts mit der Ernährung aus?

Danke

.....

Na klar,fragt ruhig.

Vorherbilder habe ich auch noch,soll ich sie mal hochladen?
Also mein aktueller TP ist ein 4er Split:
Mo:Brust/Schulter
Di:Beine
Mi:Frei
Do:Rücken/Schultern
Fr:Frei
Sa:Armtag

Ernährung habe ich alles gut durchgeplant,Kaloma hilft mir dabei

...Zur Zeit sind es 120g Carbs,120g Fett,250g EW,komme somit auf 2800 kcal....
Die richtigen Lebensmittel nehme ich auch zu mir,also auch keine Süssigkeiten,geht eh nicht,da ich Diabetiker bin

....Auch auf Alkohol verzichte ich seit knapp 2 Jahren komplett,brauche ich einfach nicht.

Zu meinen Supps: Whey(morgens,nach dem Training)
Grünteekapseln,Koffein(einfach mal ausprobieren,während der Diät)
Lachsölkapseln
Bierhefe
Magnesium
Zink
Bcaa's

***:'D*** · 28.04.2011, 22:28

Zitat von DerAndiii

Danke

.....

Na klar,fragt ruhig.

Vorherbilder habe ich auch noch,soll ich sie mal hochladen?
Also mein aktueller TP ist ein 4er Split:
Mo:Brust/Schulter
Di:Beine
Mi:Frei
Do:Rücken/Schultern
Fr:Frei
Sa:Armtag

Warum einen 4er Split? Reicht dir die Regneration bei einem Gk oder 2er Split nicht mehr, ich denke das sie dir doch noch reichen würde, und du somit deine Muskeln noch öfter rannehmen könntest = Mehr Erfolg, und einen extra Armtag?

Aber das ist auch kein Plan, sonder nur eine Aufteilung, die genauen Übungen wären noch interessant?

Ernährung habe ich alles gut durchgeplant,Kaloma hilft mir dabei

...Zur Zeit sind es 120g Carbs,120g Fett,250g EW,komme somit auf 2800 kcal....
Die richtigen Lebensmittel nehme ich auch zu mir,also auch keine Süssigkeiten,geht eh nicht,da ich Diabetiker bin

....Auch auf Alkohol verzichte ich seit knapp 2 Jahren komplett,brauche ich einfach nicht.

Hört sich doch gut an..., wie groß istn das Defizit in etwa?

Zu meinen Supps: Whey(morgens,nach dem Training)
Grünteekapseln,Koffein(einfach mal ausprobieren,während der Diät)
Lachsölkapseln
Bierhefe
Magnesium
Zink
Bcaa's

**DerAndiii** · 28.04.2011, 22:45

Najaaaaa,habe halt die ganze Zeit vorher einen 2er gefahren und wollte wirklich mal was neues.Ich denke ich schaffe es mittlerweile,die Intensität so hoch zu halten,dass ich die Muskelgruppen in einem Training plätte und diese für eine Woche Regeneration brauchen.Fühle mich bei dem Plan echt wohl.

Brust/Schultern:

Schrägbank Lh 3Sätze
Flachbank Kh 3 Sätze
Schrägbank Flys 3 Sätze
wenn ich meine,da geht noch was,mache ich noch einen vierten Satz Flys,meist aber nicht

Shrugs 3 Sätze
Kh-Frontheben im Hammergriff,alternierend 3s.

Beine:
4Sätze Kniebeugen
direkt in die Beinpresse 3 Reduktionssätze
Beinstecker 3s.
rum.Kreuzheben3s.
Beinbeuger3s.
Wadenheben stehend3s.

Rücken/Schultern
Klimmis
Rudern am Gerät 3s.
direkt danach 2s. Kh-Rudern auf der Bank
Überzüge stehend am Kabel 3s.
Lh-Rudern 3Sätze
Hyperextensions mit Zusatzgewicht
Frontdrücken3s.
vorg.Seitheben3s.

Arme:
enges Bankdrücken 3s.
FrenchPress 3s.
Kabeldrücken 3s.

Hammercurls Kh3s.
Scottcurls 3s.
Kh-curls sitzend3s.
Der Armtag bringt mich echt voran,das merke ich.Zur Zeit mache ich bei jeder Gruppe eine Übung mit Ruhe-Pausen-Wiederholungen

Bei der Ernährung fahre ich jetzt ein Defizit von ungefähr 160kcal.Ich hoffe,ich habe jetzt nichts vergessen

***:'D*** · 28.04.2011, 22:49

Zitat von DerAndiii

Najaaaaa,habe halt die ganze Zeit vorher einen 2er gefahren und wollte wirklich mal was neues.Ich denke ich schaffe es mittlerweile,die Intensität so hoch zu halten,dass ich die Muskelgruppen in einem Training plätte und diese für eine Woche Regeneration brauchen.Fühle mich bei dem Plan echt wohl.

Brust/Schultern:

Schrägbank Lh 3Sätze
Flachbank Kh 3 Sätze
Schrägbank Flys 3 Sätze
wenn ich meine,da geht noch was,mache ich noch einen vierten Satz Flys,meist aber nicht

Shrugs 3 Sätze
Kh-Frontheben im Hammergriff,alternierend 3s.

Beine:
4Sätze Kniebeugen
direkt in die Beinpresse 3 Reduktionssätze
Beinstecker 3s.
rum.Kreuzheben3s.
Beinbeuger3s.
Wadenheben stehend3s.

Rücken/Schultern
Klimmis
Rudern am Gerät 3s.
direkt danach 2s. Kh-Rudern auf der Bank
Überzüge stehend am Kabel 3s.
Lh-Rudern 3Sätze
Hyperextensions mit Zusatzgewicht
Frontdrücken3s.
vorg.Seitheben3s.

Arme:
enges Bankdrücken 3s.
FrenchPress 3s.
Kabeldrücken 3s.

Hammercurls Kh3s.
Scottcurls 3s.
Kh-curls sitzend3s.
Der Armtag bringt mich echt voran,das merke ich.Zur Zeit mache ich bei jeder Gruppe eine Übung mit Ruhe-Pausen-Wiederholungen

Bei der Ernährung fahre ich jetzt ein Defizit von ungefähr 160kcal.Ich hoffe,ich habe jetzt nichts vergessen

Ich denke am TP kann man noch einiges optimieren/verbessern

Erstmal würde ich dir raten zurück zu einem ordentlichem 2er zugehen, und wenn du das nicht willst dann wenigstens zu einem vernüftigen 3er Split (Ohne extra Armtag, den brauchst du wirklich nicht).., ich würd mich mal ein bisschen einlesen im Forum "Klassisches Training"

mfg