Also Ich find du solltest bei einer Diät bleiben und diese konsequent durchziehen egal ob Triningstag oder nicht.

Versuchs erstmal mit nem leiten Defizit indem du die Carbs etwas runterschraubst.
Viele nehmen gut mit Carbcycling ab.
Also an Trainingstagen mehr, an freien weniger Carbs und Kalorien.