Mit dieser Ernährung nimmst Du nicht zu.

Die Zutaten Deines Frühstückes, einschließlich der Datteln ohne Kerne, fülle nach dem Training in eine Teigschüssel, und homogenisiere mit dem Stabmixer. Füge bei dem Vorgang noch so viel stilles Wasser hinzu, dass die Mischung gut flüssig wird, und trinke das als PostWorkoutNutrition nach Deinem Muskeltraining.

Zum Frühstück besser Pellkartoffeln ODER Parboiled-Reis. Mit Geflügel ohne Haut, stattdessen Salatcreme, um das Ganze "nasser" zu machen. Das ist ganz wichtig. Wer trockenen Reis frißt, der braucht sich nicht zu wundern, wenn der ihm nach ein paar Tagen aus den Ohren quillt. Keine Angst vor KH! Nur Brot, und alles aus TEIGEN hergestellte meiden.

Mit Kreuzheben 70 kg stehst Du muskeltrainings-leistungsmäßig, noch ganz am Anfang. Solltest Du Deadlifts auf die ungesunde Art ausführen, nämlich ein Hin-und Her-Geschwebe der LH in der Luft, dann wirst Du fast augenblicklich, von besserer Strategie profitieren.
youtube.com/watch?v=WA_TlbeyrJk
Ich bin durch STRIKTE EinzelWDH bei mittlerweile 122.5 kg angelangt (21 Stück in 6 min) und ich kann das fast immer noch nicht glauben Auch in den Aufwärmsätzen ausschließlich EinzelWDH ohne Hetzerei.