So, habe das mal durchgerechnet.....die Daten können natürlich in gr. Mengen auch mal abweichen..aber so müsste das ungefähr passen!!

Hinzu kämen dann noch die 2 Shakes in Wasser, die dann auch mit ca. je 250kcal. dazu zu rechnen sind!!

Bezeichnung Menge kcal Fett alle löschen!
Reiswaffeln (Durchschnittswert) gr 370.00 kcal 0.70 gr
Diät-Brot (Mestemacher) gr 82.00 kcal 1.00 gr
Banane (Durchschnittswert) gr 114.00 kcal 0.24 gr
Apfel (Durchschnittswert) gr 78.00 kcal 0.60 gr
Weizenkleie (Durchschnittswert) gr 86.00 kcal 2.35 gr
Weizenkeimöl (Durchschnittswert) gr 175.80 kcal 19.90 gr
Diät Pflanzenöl (Becel) EL 166.00 kcal 18.40 gr
Gelbflossenthun Konserve (Durchschnittswert) gr 354.00 kcal 14.70 gr
Putenbrust frisch (Durchschnittswert) gr 535.00 kcal 4.95 gr
Paprika (Durchschnittswert) Stück 48.00 kcal 0.72 gr
Tomaten (Durchschnittswert) gr 20.40 kcal 0.24 gr
Kidneybohnen (Durchschnittswert) gr 308.00 kcal 3.30 gr
Zwiebel frisch (Durchschnittswert) gr 14.00 kcal 0.12 gr
Milde Peperoni (Hengstenberg) gr 31.00 kcal 0.20 gr
Kopfsalat (Durchschnittswert) gr 60.00 kcal 1.00 gr
Salatgurke (Durchschnittswert) gr 36.00 kcal 0.60 gr
Ei (Durchschnittswert) Stück 168.00 kcal 12.40 gr
Eiweiß (Durchschnittswert) Stück 320.00 kcal 2.00 gr
Diät Konfitüre Erdbeere (430 g, brennwertverminder (Zentis extra) gr 115.00 kcal 0.20 gr
Summe: 3081.20 kcal
12900.37 kJ 83.62 gr P: 60.04
LF30: 24.43%


Würde dann auf so ca. 3500 kcal. kommen!! Ich muss aber zugeben, das ich mein Gewicht mit dieser Kalorienmenge auch nur durch 4x in der Woche Cardio halten kann..aber so muss ich wenigstens nicht hungern! Und 1x in der Woche is dann sogar ein Fresstag drinne !!