so, gestrige einheit bizeps-beine.

u.a. atembeugen 160 11/5/4 absolut am limit.

ich denke ich hänge fest! in diesem wdh-bereich (20er beugen mit 2mal ablegen) gehts vermutlich nicht mehr richtig weiter, da echt keine luft mehr drin ist.

so komme ich zu meiner frage/überlegung, vor allem an baschtl und wicker:
wie gehts weiter?
ich belaste meine beine ja 2mal wöchentlich direkt. montags schwer, donnerstags oder samstags (je nach zeit) leicht- mittel, hoher wdh bereich, supersätze, rumprobieren. Freitags indirekt durch´s heben.
läuft so auch ganz gut.

meine überlegungen (für montag):
1. gewicht langsam noch ein wenig weiter steigern und diesen hier: http://www.youtube.com/watch?v=iKwHUIqkhoo
2. gewicht langsam weiter steigern und 2x5, im anschluss 3-5 durchgänge ss fb+beugen je 15-20mal.
3. eine zeit lang leichter trainieren und ausschließlich ss mit fb und beugen.
4. regluäres volumentraining, also aufwärmen, dann hoch und wieder runter.

letzten montag habe ich atembeugen mal ausfallen lassen, da ich (was bei mir äußerst selten vorkommt) absolut keine lust hatte. anstelle davon habe ich variante 3 - 5 durchgänge (steht auch im log) gemacht und hatte den kater meines lebens, die schenkel waren richtig prall und dick, haben sich besser angefühlt als nach den atembeugen. eins ist sicher, damit verliere ich natürlich erst mal kraft, ich denke aber so könnte ich mal ein bißchen mehr form in meine quads bekommen.

wat meint ihr?