Weitere Supps?

[Tobsen14402]

Hallo, bin 188cm bei 80kg.
Da ich schon seit 3 Monaten keinerlei Gewichtssteigerung mehr feststellen konnte, überlege ich mehrere Supps hinzuzufügen.

Im moment nehme ich nur Abends einen Shake mit Quark, Haferflocken und dazu ein mehr Komponenten Protein. Natürlich habe ich einen passenden EP.

9:00
125g Joghurt
500ml Kakao
Belegtes Schinken/Käse

12:30
Mittagessen Nudeln, Fleisch, Lachs, Kartoffeln, etc abwechslungsreich

16:00 Banane

16:15 Training!!

17:30
125g Thunfisch
100g Reiswaffeln


19:30
Shake mit:

500ml Milch
50g Protein
250g Quark
100g Haferflocken
3EL Sonneblumenöl
1Banane


---------------------------------------------------



Bin am überlegen Aminosäuren oder evtl direkt nach dem Training Whey dabeizunehmen. Was meint ihr dazu?

mfg

[simme]

whey ist ok.

ansonsten iss mehr und öffter

[powersofti]

Hallo, bin 188cm bei 80kg.
Da ich schon seit 3 Monaten keinerlei Gewichtssteigerung mehr feststellen konnte, überlege ich mehrere Supps hinzuzufügen.

Im moment nehme ich nur Abends einen Shake mit Quark, Haferflocken und dazu ein mehr Komponenten Protein. Natürlich habe ich einen passenden EP.

9:00
125g Joghurt
500ml Kakao
Belegtes Schinken/Käse

12:30
Mittagessen Nudeln, Fleisch, Lachs, Kartoffeln, etc abwechslungsreich

16:00 Banane

16:15 Training!!

17:30
125g Thunfisch
100g Reiswaffeln


19:30
Shake mit:

500ml Milch
50g Protein
250g Quark
100g Haferflocken
3EL Sonneblumenöl
1Banane


---------------------------------------------------



Bin am überlegen Aminosäuren oder evtl direkt nach dem Training Whey dabeizunehmen. Was meint ihr dazu?

mfg

Wieviel Kalorien sind das?

[ceddi13]

Wieviel Kalorien sind das?

100% zu wenig...

[Tobsen14402]

Ich meine so um die 4000 kcal, etwas mehr wenn man noch normale Getränke beirechnet. Protein ungefähr 175g!

[Tobsen14402]

9 : 00
500ml Kakao (380/13)
Banane (100kcal)
Belegtes Schinken/Käse (200)
-----------------------------
680kcal

12 : 30
Mittagessen (800kcal)

16 : 00
Banane (100kcal)

17 : 30
[Whey Protein]*
125g Thunfisch (180/36)
100g Reiswaffeln (390/9,4)
---------------------------
570kcal


19 : 30
500ml Milch (330/17)
50g Protein (228/47)
250g Quark (350/22,5)
100g Haferflocken (340/12,5)
3EL Sonnenblumenöl (300kcal)
1 Banane (100kcal)

-----------------------
1600kcal
----------------------
4198/174,9

[Tobsen14402]

Ne Sry sind knapp 3800 ohne Getränke und ohne whey!

[spiderschwein77]

Hallo, bin 188cm bei 80kg.
Da ich schon seit 3 Monaten keinerlei Gewichtssteigerung mehr feststellen konnte, überlege ich mehrere Supps hinzuzufügen.

Wie schaut denn dein trainingsplan aus?