Weitere Supps?

[Tobsen14402]

Ne Sry sind knapp 3800 ohne Getränke und ohne whey!

[Tobsen14402]

So hab nochmal bischen gefeilt, so siehts aus:

Ernährungsplan

6:30 Uhr
50g Haferflocken (170/6)
200ml Milch (130/6,8)
-------------------
300kcal / 12,8g

9 : 00
500ml Kakao (380/13)
Banane (100kcal)
Belegtes Schinken/Käse (200)
-----------------------------
680kcal / 13g

12 : 30
Mittagessen (800kcal)

16 : 00
Banane (100kcal)

17 : 30
[Whey Protein]*
125g Thunfisch (180/36)
100g Reiswaffeln (390/9,4)
---------------------------
570kcal / 45,4


19 : 30
500ml Milch (330/17)
50g Protein (228/47)
250g Quark (350/22,5)
100g Haferflocken (340/12,5)
3EL Sonnenblumenöl (300kcal)
1 Banane (100kcal)

-----------------------
1648kcal / 99g
----------------------
4098kcal 170,2g Protein

+Getränke

[cryoanabolics]

creatin sollte man auf alle fälle als standart sup nutzen

[Misterion]

nich so viele kalorien durch zucker(wie Kakao) zu sich nehmen!
Sonnenblümenöl ist sher Omega6 reich! Tausch das ,mal mit Leinöl.
Als supp würd ich Fischöl empfehlen! Außer du isst jeden Tag teuren Fettfisch!

[Tobsen14402]

Creatine nehm ich schon jeden Tag 5g zu mir, whey dann immer nur nach dem Training? Wie siehts an Trainingsfreien Tagen mit Whey aus?

[simme]

Creatine nehm ich schon jeden Tag 5g zu mir, whey dann immer nur nach dem Training? Wie siehts an Trainingsfreien Tagen mit Whey aus?

Whey ist an freien Tagen unnötig.
Deck dein Bedarf lieber über natürliche Quellen