BB-Trainingslog 2011

[-theANIMAL-]

oje, jetzt fangen die macro und microzyklen an... ich geh wieder dorthin wo einfach schwere Gewicht oft bewegt werden...


Fast schon wie bei den Frauen mit "Zyklus" berechnen...


Alles nur Spaaaasss...

[Drarak]

Training vom 02.05.2011

Kniebeuge hinten
Insgesamt 24 Whd. mit 140 in 10 Min.

Schrägbankdrücken MP
4x90; 4x90; 3x90; 3x90; 3x90; 3x90

Klimmzüge
7; 4; 4; 5; 4; 4

Ich bin wieder erkältet......so langsam wird es nervig.

[FaBe1991]

Dips, +12,5kg, 3er
14wdh. in 3:05min

enges BD, 5er, 1,5min Satzpausen
5*5*62,5kg

Klimmzüge, UG, 4er
23wdh. in 4:05min

rumän. Kreuzheben, 1,5min Satzpausen
2*10*50kg
2*8*60kg

hab ein video vom rumän. kreuzheben gemacht (hab das das 1. mal gemacht), was sagt ihr dazu? gerne per pm.
hier der link:

http://www.youtube.com/user/CharlesD9?feature=mhum

[The Wicker Man]

@dr. freud:

Da komm ich anscheinend zu spät, ist ja schon alles geklärt.
Allgemein mal noch als Denkanstoß vielleicht folgende Ideen (auch wenn du dich schon entschieden hast):

1. Kniebeugen schwerer werden lassen und danach entweder eine zweite Übung oder weitere Kniebeugensätze mit Schwerpunkt Progression auf den schweren Sätzen. Das könnte z.B. so aussehen:

- 5x5 / 3x3 / 2x2 o.ä. Kniebeugen hinten, wo du dich dann sehr schnell auf 200 steigern kannst (meine Prognose)
- 3x12 Kniebeugen vorne oder hinten oder Ausfallschritte oder Beinpresse oder was auch immer
- evtl. noch deine Spielerein mit Supersätzen 20er mit kurzen Pause und so weiter. Schadet sicher auch nicht.

Diese Möglichkeit ist ein schöner Kompromiss für Kraft- und Massezuwächse.

2. Klassische Cluster wie z.B. im Cluster HST. Das mache ich zur Zeit bei vielen Übungen und es funtioniert super.

Z.B.:

Woche 1: 12x4
Woche 2: 10x4
Woche 3: 12x3
Woche 4: 10x3
Woche 5: 15x2
Woche 6: 25x1

Immer alle 60-90 sec ein Cluster. Clustern hat viele Vorteile (PITT geht ja auch in die selbe Richtung), ist für jeden mal eine Überlegung Wert.

Viel Glück weiterhin und immer schön berichten, wie es läuft.

[The Wicker Man]

du solltest auch deine sturheit in vielerlei bereichen etwas überdenken und etwas offener werden. nicht böse gemeint...

die grundlage erscheint logisch.

Dem kann man sich nur 100% anschließen. Du bist ein klasse Athlet krusch, der viel richtig macht und von dem ich mir immer wieder gerne den Log mitsamt Videos anschaue aber diesen Tipp zu beherzigen, könnte dich auf jeden Fall noch weiterbringen.

[-theANIMAL-]

Dem kann man sich nur 100% anschließen. Du bist ein klasse Athlet krusch, der viel richtig macht und von dem ich mir immer wieder gerne den Log mitsamt Videos anschaue aber diesen Tipp zu beherzigen, könnte dich auf jeden Fall noch weiterbringen.

DANKE!


...aber nein danke!


Meine wie ihr sagt "Sturheit" hat mich finde ich soweit gebracht wo ich jetzt bin und sie wird mich auch weiterbringen...



greetz

[DrFreud]

@dr. freud:

Da komm ich anscheinend zu spät, ist ja schon alles geklärt.
Allgemein mal noch als Denkanstoß vielleicht folgende Ideen (auch wenn du dich schon entschieden hast):

1. Kniebeugen schwerer werden lassen und danach entweder eine zweite Übung oder weitere Kniebeugensätze mit Schwerpunkt Progression auf den schweren Sätzen. Das könnte z.B. so aussehen:

- 5x5 / 3x3 / 2x2 o.ä. Kniebeugen hinten, wo du dich dann sehr schnell auf 200 steigern kannst (meine Prognose)
- 3x12 Kniebeugen vorne oder hinten oder Ausfallschritte oder Beinpresse oder was auch immer
- evtl. noch deine Spielerein mit Supersätzen 20er mit kurzen Pause und so weiter. Schadet sicher auch nicht.

Diese Möglichkeit ist ein schöner Kompromiss für Kraft- und Massezuwächse.

2. Klassische Cluster wie z.B. im Cluster HST. Das mache ich zur Zeit bei vielen Übungen und es funtioniert super.

Z.B.:

Woche 1: 12x4
Woche 2: 10x4
Woche 3: 12x3
Woche 4: 10x3
Woche 5: 15x2
Woche 6: 25x1

Immer alle 60-90 sec ein Cluster. Clustern hat viele Vorteile (PITT geht ja auch in die selbe Richtung), ist für jeden mal eine Überlegung Wert.

Viel Glück weiterhin und immer schön berichten, wie es läuft.

sehr interessant, vor allem das mit den clustern.

die beine lass ich vorerst mal so wie beschrieben. im anschluß kommt dann noch ein bißchen spielerei mit ss, strecker und beuger.
die andere beineinheit mach ich ebenfalls mit 5 ss durchgängen, sonst nichts außer zusätzlichen biken (berauf ) am we.

gerade bei den beinen ist mir ht am wichtigsten, kraft zwar auch aber primär ht .. geht zwar weitestgehend hand in hand einher, doch ich bin da gleicher meinung wie kleberson .. es gibt sehr viele kdkler die recht schmal aussehen und sehr stark sind, was nicht mein ziel wäre ... fleisch muss schon drauf. gerade die beine reagieren mmn auch sehr auf hohes volumen, intensität und frequenz.

die cluster würde ich event. gerne mal beim heben testen. ich habe mich vor jahren mal mit hst classic auseinandergesetzt und auch einen zyklus trainiert, allerdings hatte ich danach keine lust mehr drauf, da es sehr starr ist.
Somit habe ich mich mit den clustern gar nicht mehr auseinandergesetzt. mir ist das prinzip schon klar, könntest du mir trotzdem mal detailiert aufzeigen wie es beim heben aussehen könnte wenn ich im 5er bereich zulegen will?

[newcomerstar]

DANKE!


...aber nein danke!


Meine wie ihr sagt "Sturheit" hat mich finde ich soweit gebracht wo ich jetzt bin und sie wird mich auch weiterbringen...



greetz

eben !!! ein bsp aus dem profi bb ist branch warren ,dem will auch immer jeder erzählen dass er anders trainieren soll und jetzt sieht man ja wo er ist...also mach dein ding

[The Wicker Man]

eben !!! ein bsp aus dem profi bb ist branch warren ,dem will auch immer jeder erzählen dass er anders trainieren soll und jetzt sieht man ja wo er ist...also mach dein ding

Das sind immer die tollsten Argumente.
Der hat ja auch seinen Körper nicht u.a. wegen der Genetik, seines Willens oder wegen den amerikanischen Apotheken, sondern nur, weil er genau weiß, wie man trainiert.


Außerdem hab ich nie gesagt, dass er grundlegend was ändern soll, natürlich soll er sein Ding machen. Kruschs Training ist sehr gut, er konzentriert sich auf das Wesentliche im Gegensatz zu vielen anderen.
Aber bei Kleinigkeiten vielleicht auch mal auf Tipps eingehen oder mal über den Tellerrand hinausschauen, hat noch niemandem geschadet und oft wirkt er nun mal sehr stur und beratungsresistent.

Naja, das mal nur so am Rande, darum geht es hier ja eigentlich nicht.

[The Wicker Man]

sehr interessant, vor allem das mit den clustern.

die beine lass ich vorerst mal so wie beschrieben. im anschluß kommt dann noch ein bißchen spielerei mit ss, strecker und beuger.
die andere beineinheit mach ich ebenfalls mit 5 ss durchgängen, sonst nichts außer zusätzlichen biken (berauf ) am we.

Ist auch ein guter Plan! Mein Post sollte nur ein Denkanstoß sein; vielleicht für andere Übungen, andere User oder die Zukunft.

gerade bei den beinen ist mir ht am wichtigsten, kraft zwar auch aber primär ht .. geht zwar weitestgehend hand in hand einher, doch ich bin da gleicher meinung wie kleberson .. es gibt sehr viele kdkler die recht schmal aussehen und sehr stark sind, was nicht mein ziel wäre ... fleisch muss schon drauf. gerade die beine reagieren mmn auch sehr auf hohes volumen, intensität und frequenz.

Ja, würde ich dir zustimmen.

die cluster würde ich event. gerne mal beim heben testen. ich habe mich vor jahren mal mit hst classic auseinandergesetzt und auch einen zyklus trainiert, allerdings hatte ich danach keine lust mehr drauf, da es sehr starr ist.
Somit habe ich mich mit den clustern gar nicht mehr auseinandergesetzt. mir ist das prinzip schon klar, könntest du mir trotzdem mal detailiert aufzeigen wie es beim heben aussehen könnte wenn ich im 5er bereich zulegen will?

Die Meinung habe ich schon öfter gehört, dass es keinen Spaß macht, zu starr ist usw. Finde ich persönlich zwar nicht aber anscheinend ist das oft ein Problem.
Wie meinst du das genau im 5er-Bereich zulegen? Im letzten Post habe ich mal ein Beispielzyklus von den WH her beschrieben (fehlen nur noch die Lasten), im HST-Sticky gibt es auch ein Beispiel.

Du kannst auch nur 5er-Cluster machen, je mehr Wochen du jedoch absolvierst, desto mehr wird sich das ziehen, da 5er-Cluster schon recht groß sind. Die werden i.d.R. nur 1-2 Wochen gemacht.