Trainingspläne, Anwendungen, Prinzipien und Co für FORTGESCHRITTENE (!!!)

[Misterion]

Ich trainier im Moment HST (2er split)
im Moment noch jeden Tag abwechselnd (cluster a 30wh/Übung)
da ich am Anfang des Zyklus bin
die Aufteilung ist so:
2x15wh, 3x10wh, 4x8wh, 6x5wh, 8x4wh, 10x3wh, 15x2wh, 30x1wh
Im Moment bin ich über all noch im 8er oder 10er wh-Bereich
1.
Kilmmzüge mit Gewichten
Kreuzheben
Kh rudern
Lh rudern (aufrecht/obergriff)
Seitheben
Beinbeuger
Wadenheben stehend
2.
Bankdrücken
Kniebeuge
Schulterdrücken
frontheben
Quadtrizeps
Dips mit Gewichten

sobald das Volumen zu hoch wird fliegen front und seitheben raus
dann vlt noch Beinbeuger und Quadtrizeps
und geh dann vlt noch runter auf 20wh/cluster mal sehn
Pause mach ich nach Gefühl zwischendrin mal n Tag
und geh 2xLaufen/Woche

wenn jemand Tipps oder Verbesserungsvorschläge hat immer raus damit
ich freu mich drüber!

[Curlicious]

Mein Trainingsplan sieht zur zeit wie folgt aus (4er split)
Ich trainier 4 tage die Woche im Studio :
Links sind die Wiederholungszahlen vorher Rechts momentan da ich bissel das Gewicht bei den meisten Übungen erhöht hab und da nicht mehr so gut im 12-15 wh Bereich zurecht komme.
1.Tag (Beine + Bizeps)
Kniebeugen 12/10/8/6 10/8/7/6
Beincurls 12/10/8 10/10/8
Beinstecker 12/10/8 10/10/8
Ausfallschritte 12/10/10 10/8/8

Kh Curls 12/10/8/6 12/10/8/6
Sz Curls 10/8/6 10/8/6
scott curls 8/8/6 8/8/6

2.Tag (Brust + Bauch)
Flachbank 10/8/6 8/6/6
Schrägbank 12/10/8/6 8/7/6/6
Gironda Dips 12/10/8 12/10/8
(wollte noch negativ Bankdrücken einbauen bitte eure Meinung dazu)
Je nach Power noch 1-2 Sätze am Kabelzug 8-10 wh

Bauch mach ich mehr oder weniger frei Schnauze ca. 10-20 mins

3.Tag Pause (HIIT oder Boxen wenn die Zeit bleibt)

4.Tag (Rücken + Waden
Klimmzüge (weiter und enger Griff im Wechsel nach ca. 3-4 Wochen) 3 Sätze bis zum Versagen
Lh Rudern 10/8/6 10/8/6
Latziehen 10/8/7/6 10/8/7/6
Kreuzheben 10/8/5 10/8/5

Wadenheben 5-Sätze zwischen 10-20 wh

5.Tag ( Nacken + Trizeps)
KH Nackendrücken 10/8/6 8/8/6
Military Press 8/8/6 8/8/6
Seitheben 12/10/8/6 12/10/8/6
Shrugs LH 12/10/10/10 15/10/10/10

6.+7.Tag sind dann jeweils ein kompletter Ruhetag und beim anderen mach ich wieder HIIT oder Ausdauersport spricht Basketball Fußball Boxen.

Würd gerne mal eure Meinung hören bzw Verbesserungsvorschläge etc.
Danke schonmal vorab!

[Mort]

Also ich habe die ersten Jahre auch immer viel probiert, aber keine wirklichen Erfolge gesehen. Hatte Ganzkörpertraining und zusätzlich Cardio. Mittlerweile ist mir klar, dass einfach Struktur gefehlt hat in meinem Training. Mit meinem neuen Plan erziele ich deutlich schnellere Fortschritte und muss mich nicht selbst hinsetzen und einen Plan erstellen, der dann eh nicht funktioniert. Vielleicht hilfts euch ja auch.