Anfängertraining

[TrAiDoS]

JOa, aber wie grad oben im Post steht, will ich dann doch eher BWE machen, denke das bringt mehr. Ich will ja nicht extrem Muskeln aufbauen.

* Aufrichter (Sit-ups)
* Bauchpressen (Crunches)
* Bodenrudern
* Dips
* Käfer
* Klimmzüge
* Kniebeugen
* Liegestütze, Dands
* Seitstütz
* Superman

So ungefähr wäre meine Vorstellung vom Aussehen her. Mir ist klar, dass sowas nicht schnell geht, aber Ausdauer und Willen hab ich! Mir fehlt dazu nur der richtige Plan - der Grund warum ich hier frage.

Wäre die Liste. Dazu halt die Fragen in meinem Post darüber.

MfG
TrAi

[Weichkekslieferant]

JOa, aber wie grad oben im Post steht, will ich dann doch eher BWE machen, denke das bringt mehr.

Ein Training mit Kurzhanteln kann dich sehr viel weiter bringen, es sei denn du besitzt hinreichendes Equipment zur Gewichtssteigerung bei den Bodyweight-Übungen - aber dann wären es keine Bodyweight-Übungen mehr.

Ich will ja nicht extrem Muskeln aufbauen.

Jaja, da muss man aufpassen... sonst gerät man ganz schnell in die berühmte Massefalle

http://i41.tinypic.com/14tow2r.jpg So ungefähr wäre meine Vorstellung vom Aussehen her. Mir ist klar, dass sowas nicht schnell geht, aber Ausdauer und Willen hab ich! Mir fehlt dazu nur der richtige Plan - der Grund warum ich hier frage.

Wäre die Liste. Dazu halt die Fragen in meinem Post darüber.

MfG
TrAi

Ich enttäusche dich ja nur ungern, aber so eine Brust ist mit einfachen Liegestützen wohl kaum zu erreichen. Und glaub mir, wenn du einmal anfängst richtig zu trainieren, willst du sowieso immer mehr.

[Moneky]

hui ok also gehts dir doch darum muskeln aufzubauen.

Dachte das wäre 2tranging aber nungut..........mit bwes wirste nur mit vorgebeugten dips sowie klimmzügen recht gute erfolge erzielen. Kniebeugen ohne gewichte sowie liegestütze und die anderen von dir aufgezählten übungen werden nicht reichen um so einen körper zu erreichen.

Wenn du einen guten plan willst um muskeln aufzubauen mach den wkm-plan, wenn du nur nen bissle fit bleiben willst + nen bissle muskeln reichten auch nur bwes aus.

[TrAiDoS]

Ok, angenommen ich mache die angegebenen Übungen BWE . . .
wie in etwa sollte ich dann die Übungen aufteilen ( Wdh., Splits, ect. )?

Edit: Damit ich heute abend evtl. noch anfangen kann.

MfG
TrAi

[Weichkekslieferant]

Vorschlag:
-Kniebeugen
-Nordic Hamstrings (hast sonst keine anständige Übung für die Beinbeuger, wenn ich das richtig sehe)
-Klimmzüge
-Liegestütze
-Bodenrudern
-Dips (von welcher Variation redest du?)
-Seitstütz
-Crunches
-Superman
-evtl Käfer

Situps raus. Wenn du von Dips an Dipholmen sprichst: Mit Liegestütze tauschen.
Wenn dir Ausdauer wichtig ist, mach Dips und Liegestützen direkt hintereinander sowie Klimmzüge und Bodenrudern und auch Crunches und Käfer.


Ich würde dir übrigens nicht raten, vor dem Schlafengehen zu trainieren...

[TrAiDoS]

Das wären meine Dips.

Wieso sollte ich nicht vor dem schlafen gehen trainieren?

Edit: Welche Tage sollte ich dann am besten welche Übungen machen?
Schwimmen und joggen kann ich ja nebenbei machen, oder?

MfG
TrAi

[Weichkekslieferant]

Das wären meine Dips.

Hab ich mir gedacht, dann mach sie an der Stelle an der sie schon stehen - also Liegestütze zuerst.

Wieso sollte ich nicht vor dem schlafen gehen trainieren?

Das treibt den Puls in die Höhe und kann so zu Einschlafproblemen führen.

Edit: Welche Tage sollte ich dann am besten welche Übungen machen?

Kannst du alle an einem Tag absolvieren. Wieviel Pause du brauchst ist abhängig von der Härte deines Trainings und von der "Ausdauer" deines ZNS, hör einfach auf deinen Körper.

Schwimmen und joggen kann ich ja nebenbei machen, oder?

MfG
TrAi

Jo, klar.

[TrAiDoS]

Super, ich danke dir soweit.
Falls ich noch Fragen habe, schreib ich hier nochmal und werd ggf. Rückmeldung geben.

Edit: Ist es so, dass ich bei Klimmzügen und Liegestützen ect. die Arme niemals ganz strecke, wegen den Gelenken?

MfG
TrAi

[Weichkekslieferant]

Edit: Ist es so, dass ich bei Klimmzügen und Liegestützen ect. die Arme niemals ganz strecke, wegen den Gelenken?

MfG
TrAi

Bei Zug-Übungen wie Klimmzügen unbedingt ganz strecken, um den vollen Bewegungsradius zu nutzen. Vor allem bei Klimmzügen zwischen den Zügen komplett "aushängen".
Bei Druckübungen ist dieser Teil der Bewegung nicht ganz so wichtig. Bei Liegestützen dürftest du aber problemlos die Gelenke strecken (aber nicht überstrecken) können ohne Gelenkprobleme davonzutragen. Bei den Dips bin ich mir da nicht so sicher, keine Ahnung.

[TrAiDoS]

Ok, noch kurz die Frage: Geh ich alles einmal durch und fange dann wieder von vorne an und mache k.A. 2-3 Wdh., oder mach ich eine Übung, dann kurz Pause, dann die nächste Wdh. bis ich 2-3 habe und dann erst die nächste Übung?

MfG
TrAi