wie sieht denn deine ernährung und dein trainingsplan genau aus?[/QUOTE]

Hi HD
genau, ich esse meinen Grundumsatz, sind 2000kcal am Tag.

Cardio habe ich bis jetzt immer gemacht um meine Fettverbrennung anzukurbeln. Falsch?

Also ich mach jeweils 15 Sätze und 3 Wiederholungen. Butterfly 35kg , Butterfly Reverse 20kg, Brustpresse 25kg, Klimmzug mit 37.5 kg, Bauchtrainer mit 25 KG, Unterer Rücken mit 5 KG und noch 2-3 Mehr wessen Namen ich leider gerade nicht weiß

Ernährung: Morgens Vollkornbrot/Cornflakes 400kcal. Mittags Meißtens Brot/Joghurt ca 800 Kcal (weil ich arbeiten bin kann ich mir nix machen) und Abends dann halt Reis/Kartoffeln/Pute/Gemüse.
Nach dem Training immer noch einen Eiweißshake, die zusätzlichen Kcal werden denn halt beim Frühstück/Mittag weggelassen.