2er Split so ok?

[black_Dragon207]

würde es beim Brusttraining reichen, wenn ich nur Bankdrücken und Schrägbankdrücken mit LH mache und danach noch Überzüge?Die Unterarmübungen ganz weglassen und dann noch 1-2 Übungen Beine?
Kreuzheben mache ich momentan noch nicht, da ich Probleme in diesem Bereich des Rückens habe und erst mehr Muskulatur ohne zu hohe Gewichte aufbauen muss.
Sind es allgemein zu viele Übungen pro Muskel?
Weil alle 2 er Splits, die ich hier finde haben gar keine Isos und ein paar für die Arme würde ich schon gern machen.

[black_Dragon207]

unabhängig von meinem letzten post habe ich mir hier mal ein paar 2 er splits aus dem Forum abgeschaut und bin zu folgendem gekommen.

Trainingseinheit 1: Brust / Beine / Bizeps
3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 15-20 Wadenheben, stehend
3 x 8-12 Langhantelcurls



Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern / Trizeps
4 x 3-5 Kreuzheben/ Hyperextensions
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
3 x 8-12 French Press

habe bei beiden Trainingstagen jeweils eine Iso für die Arme dazugemacht.Bitte auch hier um hilfreiche Kommentare bzw. Verbesserungsvorschläge.

[Maicon]

Der Plan sieht schon deutlich besser aus. Würde dir aber von den Wiederholungszahlen bei Kniebeugen, Kreuzheben, Military Press und Flachbankdrücken ein paar mehr empfehlen also mindestens 6 bis vielleicht 8. Mit der Satzanzahl unter 20 fährst du deutlich besser, als mit dem hochvolumigen Plan zuvor und kannst jetzt 45-60 Minuten richtig Gas geben und dich auspowern. Danach kannst de dein Bauchtraining dran hängen Würde vielleicht erst die Beine machen, dann die Brust

viel Erfolg

[black_Dragon207]

ok , dann werde ich erst mal nach dem plan trainieren.trotzdem nochmal ne kurze frage:
Hab diesen Plan meinem Trainingspartner gezeigt und er ist fest davon überzeugt, dass wir mind. 2 Isos für Bizeps sowie Trizeps benötigen um den Muskel genügend "auszulasten" und um mehr zuzulegen.Bin nach vielem Lesen eher der Meinung, dass 1 Übung reicht. Reicht nun, wie oben im Plan, eine Iso oder doch 2 ?

[black_Dragon207]

meinst du eigentlich wegen den Wiederholungszahlen die, beim Bankdrücken auf 6-8 zu erhöhen, weil beim Schrägbankdrücken sind es schon 8-10?

[Maicon]

also du hast den Bizeps ja in deinem Plan nicht am Rücken Tag mit drin u den Trizeps nicht am Brust Tag...überlege doch mal das zu tauschen, dann reichen deine 3 Iso Sätze vollkommen aus. Aber hör dir hier nochmal ein paar andere Meinungen an die Tage. Eine Frage - Tausend Meinungen. Geh mal mit dem Plan zu einem Trainer in deinem Studio. Der wird dir erzählen, was nicht in Ordnung und was er anders machen würde und der nächste Trainer erzählt wieder was ganz anderes. Also mach mal und guck was die andere Leute hier so dazu sagen

[black_Dragon207]

schon klar was du meinst,tausche einfach beide Übungen.Zum Thema Trainer im Studio,der erste Plan ganz oben ist von einem Trainer aus meinem Studio, also muss der schon mal nicht ganz so viel Ahnung haben.