unabhängig von meinem letzten post habe ich mir hier mal ein paar 2 er splits aus dem Forum abgeschaut und bin zu folgendem gekommen.

Trainingseinheit 1: Brust / Beine / Bizeps
3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 15-20 Wadenheben, stehend
3 x 8-12 Langhantelcurls



Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern / Trizeps
4 x 3-5 Kreuzheben/ Hyperextensions
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
3 x 8-12 French Press

habe bei beiden Trainingstagen jeweils eine Iso für die Arme dazugemacht.Bitte auch hier um hilfreiche Kommentare bzw. Verbesserungsvorschläge.