Diät-Log Zwischenstand: -20KG

[H_D]

An sich bin ich recht zu frieden, obwohl ich finde das man es gerade von der Seite nicht wirklich viel sieht das da schon 9,5KG runter sind.

läuft doch! 10kg, natürlich mit wasser, aber trotzdem! lieber langsam aber dafür dauerhaft.
wann steht denn dein refeed an und wie willst ihn diesmal "zelebrieren"? #popcorn
poste doch mal deinen tp und ep. gibt hier bestimmt noch etliche die dir weit bessere tipps geben können.

Ein speziellen Danke noch an den User H_D, den ich immer Fragen kann wenn ich mal nicht durchblicke .

nichts zu danken! freut mich wenn ich dir helfen konnte/kann. letzten endes kann ich ja nur meinen senf dazugeben, umsetzen musst du es ja und machst es scheinbar richtig

[Abbuzze88]

wann steht denn dein refeed an und wie willst ihn diesmal "zelebrieren"?

Generell jeden Samstag. Diese Woche wirds auch der Samstag werden. Wie besprochen wird ab jetzt sehr darauf geachtet das die Refeeds/Ladetage sehr Carbreich und sehr Fettarm sind(unter 15g).
Die KH´s werden zwar nicht alle komplex sein da ich mir auch mal was gönnen will, d.h n paar Gummibärchen und vielleicht n Glas Cola.

Trainingsplan Standart WKM(Beispiel diese Woche):

Mittwoch: Trainigseinheit 1) Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken


Freitag: Trainingseinheit 2) Kniebeuge
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern


Sonntag: Wieder Trainingseinheit 1.


Ich mache jeweils 2 Aufwärmsätze und dann 3x8 Wdh Arbeitssätze. Danach steige ich 20-25 Minuten auf den Crosstrainier oder aufs Laufband.

Ein Beipsiel Trainingstag der Ernährung würde so aussehen(Anhang). Das (Daniel) steht einfach für die Sachen die ich selbst in Kaloma eingetragen habe.

Ich weiß die Kcal sind nicht sehr hoch gesteckt aber mit mehr hats nicht Funktionert. So fahre ich ganz gut und ich denke sie sind nicht zu niedrig.

[H_D]

tp gefällt mir gut. so muss das in der diät aussehen. die basics kurz hart intensiv
könntest etwas mehr gemüse essen. ansonsten schau mal wie es mit dem refeed läuft, vor allem wenn am nächsten tag wieder training ist, dann sollte da die kuh fliegen!
nach dem sonntagstraining könntest du auch etwas länger ausdauer machen und/oder einen langen spaziergang am nachmittag um die speicher schneller zu leeren

[Abbuzze88]

So gestern mal wieder Ladetag/Refeed gemacht und diesen wie geplant sehr Kh-Reich und sehr Fettarm gemacht. Von den Kcal her war ich bei etwa 3500kcal. Hab leider sehr wenig getrunken(etwa 2l) aber naja gut.

Habe also am Refeed 0,6 KG zugenommen. An den letzten mit viel Fett waren es teilweise 2-3Kg obwohl ich da wohl auch n gutes Stück mehr getrunken hab.

Heute Morgen dann erstmal ab ins Training. Es ging gut, aber nicht deutlich besser als sonst. Im Cardiobereich hatte ich deutlich mehr Puste und habe wie mir empfohlen wurde n bisschen länger gemacht um die Speicher schnell zu leeren.
35 Minuten sinds dann geworden.

Bin also sehr zufrieden und je nachdem wie es jetzt weitergeht die nächste Woche muss ich eventuell ein bisschen die Kcal hochschrauben um nicht mehr als 1 KG pro Woche abzunehmen.

[Abbuzze88]

So, ich meld mich mal wieder. In den letzten Wochen ging die Diät nur sehr schleppend voran. Musste viel Cardio machen um überhaupt ein bisschen GEwicht zu verlieren. Je mehr Cardio ich gemacht hab, desto mehr hab ich gemerkt das die Kraft im Training runter geht. Deshalb hab ich das Cardio einfach die letzten 2 Wochen komplett rausgelassen und siehe da, es geht wieder was runter und die Kraft ist Konstant. Ernährungstechnisch bin ich immer noch in der AD und habe wohl vor demnächst in eine TImed Carbed Diet zu wechseln. Ich erhoffe mir davon leichte Vortschritte im Training und die steigerung der Trainingsgewichte.


Wenn ich in den Spiegel gucke denk ich immer es hat sich überhaupt nichts getan in den letzten Wochen aber als ich grad die Bilder hochgeladen hab war ich schon ein bisschen geschockt. Gerade den Unterschied zwischen den letzten 2 find ich gut.
Fazit: Bin nach dem sichten der Bilder glücklich und natürlich weiterhin Top Motiviert.
Allerdings sieht man auch das noch sehr viel zu tun ist. Ich schätze bis ich bereit bin für den Muskelaufbau, müssen sicher noch 20 Kg runter. Gerade die Beine werden immer dünner und man merkt das sich unter dem ganzen Fett kaum Muskulatur angesammelt hat. Ich dachte immer meine Beine wären "relativ" stark

So, jetzt fängt der saubere Refeed an

PS: Wie kann ich denn die Themenüberschrit verändern?

[mymio]

Das seitenprofil ist geil ! dein Hintern ist gleichweit vom dusch-hahn der dusche entfernt, aber stehst nen ganzes stück weiter hinten ! da dürfte sich einiges am umfang getan haben !

GZ bis hierhin ! Weiter so ! Fortschritte sehen gut aus !

[H_D]

na also - läuft doch
bald kannst du auch den "kleinen abuzze" wieder sehen
wie schaut der refeed aus?

p.s.: etwas sonne würde nicht schaden XD