wann steht denn dein refeed an und wie willst ihn diesmal "zelebrieren"?
Generell jeden Samstag. Diese Woche wirds auch der Samstag werden. Wie besprochen wird ab jetzt sehr darauf geachtet das die Refeeds/Ladetage sehr Carbreich und sehr Fettarm sind(unter 15g).
Die KH´s werden zwar nicht alle komplex sein da ich mir auch mal was gönnen will, d.h n paar Gummibärchen und vielleicht n Glas Cola.

Trainingsplan Standart WKM(Beispiel diese Woche):

Mittwoch: Trainigseinheit 1) Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken


Freitag: Trainingseinheit 2) Kniebeuge
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern


Sonntag: Wieder Trainingseinheit 1.


Ich mache jeweils 2 Aufwärmsätze und dann 3x8 Wdh Arbeitssätze. Danach steige ich 20-25 Minuten auf den Crosstrainier oder aufs Laufband.

Ein Beipsiel Trainingstag der Ernährung würde so aussehen(Anhang). Das (Daniel) steht einfach für die Sachen die ich selbst in Kaloma eingetragen habe.

Ich weiß die Kcal sind nicht sehr hoch gesteckt aber mit mehr hats nicht Funktionert. So fahre ich ganz gut und ich denke sie sind nicht zu niedrig.