Metabole Diät, Stagnation..

[stfn]

Tag 1
Kniebeuge 35kg anfang, aktuell 60
Bankdrücken 30kg anfang, aktuell 55
Rudern 20kg anfang, aktuell 45

Tag 2
Kreuzheben 40kg anfang, aktuell 70
Latziehen(eng und weit) anfang 40kg, aktuell 60kg
Frontdrücken mit LH auf der Bank(90°) anfang 15kg, aktuell 35kg

Cardio einen tag in der woche, 30min laufen/fahrrad

EP:

Trainingstag:
morgens: haferflocken,banane+erdbeeren, magermilch, 2 mehrkornbrötchen käse/putenbrust

mittags training, vorm training whey + 2 vollkornbrotscheiben
nach dem training: vollkornnudeln/reis + gemüse (immer was anderes) + pute + whey
abends 500gr magerquark mit früchten
4 komponenteneiweiß für die nacht
150gr nüsse

trainingsfreier tag:
morgens: sämtliche für den tag benötigte kohlenhydrate, haferflocken, mehrkornbrötchen..

mittags: pute mit gemüse..

abends: 500gr magerquark mit früchten
150gr nüsse
4 komponenteneiweiß für die nacht

Cardio-tag ist im EP wie ein trainigsfreier tag..

Daten:
90kg anfangsgewicht, aktuell 85kg
173cm


hoffe ihr könnt mir weiterhelfen
mfg

[H_D]

wie fast immer fehlen nährwerte...

[stfn]

mit oder ohne nährwerte, das prinzip bleibt doch das gleiche oder ?
also die these, ob das gewicht deswegen stagniert, weil sich das muskelvolumen erhöht, aber gleichzeitig der KFA sinkt..
tut mir leid, wenn dir das nicht genugen sollte

[H_D]

ich nehm an du willst md nach korte/wernig machen oder?
dann hast du an trainingstagen 150g nüsse ~80g fett, wär wohl schon zuviel

[stfn]

genau, habe zwar nicht das buch, jedoch richte ich mich nach diesem artikel:

http://www.sportfitness.ch/ernaehrun...9203/index.php


das mit den nüssen ist erstmal schon ein guter anfang, nur wunder ich mich, warum ich damit in den ersten wochen 5 kilo abgenommen hab..