Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[Just_A_Bit]

... mit so 300kcal überschuss.

Komme in meinem Plan an so 200g Eiweiss, 60g Fett, 250-280g Carbs.

Sicher, dass du damit einen Überschuss von etwa 300 hast? Das wären, wenn ich richtig gerechnet habe, ca 2400-2530 kcal und dein eigentlicher Gesamtumsatz somit 2100-2230. Scheint mir etwas wenig für einen Mann deines Alters...
(keine Garantie, kenne mich beim Kalorienbedarf von Männern nicht so gut aus. Aber ich bin weiblich, zehn Jahre älter und ein paar Kg leichter (falls dein Profil noch stimmt) und habe mit Sport einen Gesamtumsatz von etwa 2200)

[Stuffel]

Abnehmen wollte ich ja eigentlich nicht, eher zulegen. (Sinnvoll bei 24-25% Kfa? 180cm 70kg)

Habe verschiedene Rechner benutzt um meinen Tagesbedarf ausrechnen zu können. Mal wurden mir 2500kcal mal 2100 angegeben. Habe mal mit 2100 Gesamtbedarf gearbeitet, da ich es ja immernoch erhöhen könnte damit.

Naja, werden Plan jetzt nochmal eine Woche machen und falls ich wieder abgenommen habe schraube ich die Kcal auf 2700-2800 hoch um zu schauen was sich damit tut.


//Edit: Wobei ich sagen muss, dass ich Whey schon in meinen EP miteinbezogen habe, auf das ich aber schon gefühlte 2 Wochen warte. Hatte also bisher noch keinen PWO-Shake nach dem Training.. Vielleicht geschieht ein Wunder und es kommt heute.

[Rukeru]

Abnehmen wollte ich ja eigentlich nicht, eher zulegen. (Sinnvoll bei 24-25% Kfa? 180cm 70kg)

Habe verschiedene Rechner benutzt um meinen Tagesbedarf ausrechnen zu können. Mal wurden mir 2500kcal mal 2100 angegeben. Habe mal mit 2100 Gesamtbedarf gearbeitet, da ich es ja immernoch erhöhen könnte damit.

Naja, werden Plan jetzt nochmal eine Woche machen und falls ich wieder abgenommen habe schraube ich die Kcal auf 2700-2800 hoch um zu schauen was sich damit tut.

Kommt natuerlich auf dein Ziel an, aber da du in diesem Board hier fragst, wuerde ich mit einem kleinem Kcal+ weiter machen. Dann baust du nicht schnell unnoetiges Fett auf, was bei dir ja momentan eh schon recht hoch ist.
Mit einem "hohen" KFA ist auch leichter aufzubauen, als mit einem "niedrigen". Sprich mit 18-22 % KFA baust du besser auf als mit 8 - 12 % KFA.

[marcelo1112]

Überlege warum es diese 30mm und 50mm Hantelstangen gibt??? Warum ist das nicht einhaltlich?

[SupPeNlöfFel]

Unter welchen Umständen wäre es denkbar 6 Tage die Woche zu trainieren (2er splitt) also: a b a b a b Pause, a b a b a b Pause,...?

[MichAA]

1. Unter Stoff
2. Wenn jede TE nicht bis zum Muskelversagen ausgeführt wird. Und wenn dein Körper genügen Regeneration bekommt.

Halte ich aber für schwachsinnig 6mal die woche tranieren zu gehen. Warum kann man sich ja oben ableiten

MfG M

[Rukeru]

Unter welchen Umständen wäre es denkbar 6 Tage die Woche zu trainieren (2er splitt) also: a b a b a b Pause, a b a b a b Pause,...?

Wuerde sagen das ein 2er Split nicht ausreicht, eher ein 3er oder 4er Split.

[Rukeru]

Was sind Insulinoge Eigenschaften von Supps? Blocken/reduzieren die die Insulinausschuettung vom Koerper, sodass es weniger Fetteinlagerungen gibt?

[Jackstone]

ich kann auf grund eines damaligen unfalls (armbruch links wachstumsfuge) keinen wechselgriff ( eine seite unter und andere obergriff ) anwenden beim kreuzheben.
ist das jetzt ein einschnitt in die allgemeine übungsausführung oder eine einbuße in der intensität oder beanspruchung der muskelgruppen?
oder ist der unterschied als solcher nicht der rede wert?

mfg jack

[dwosch]

Hallo,

eine Frage:

Lt. meinem Trainingsplan sind Mittwoch, Freitag und Sonntag die Trainingstage - Montag und Dienstag jeweils Regenerationstage.
Leider war es mir heute aus privaten Gründen nicht möglich zum Training zu gehen, mein Fitnessstudio hat Sonntags leider nur bis 18:00 geöffnet.

Soll ich nun Montag und Dienstag die Pausentage einlegen und dann ab Mittwoch wieder wie gewohnt weiter machen, oder den Plan umstrikken auf Montag, Mittwoch, Freitag training und somit morgen zum training gehen?

Prinzipiel ist mir das egal an welchen Tagen ich trainieren gehe. Hat sich nur mit Mit., Fr., So. so ergeben.