Ausführung <-> Gewicht

[mrtn123]

Saubere Ausführung definitiv wichtiger.

Anstatt das größtmögliche ist immer das passende Gewicht zu wählen - abhängig von Trainingsstand, Technik, Trainingssystem usw. Da muss man auch mal über den eigenen Schatten springen, blöde Sprüche oder mitleidige Blicke der anderen ignorieren und sein Ding durchziehen. Ich hab zB beim Bankdrücken ein vergleichsweise sehr geringes Gewicht - aber das bewege ich sauberer als 95% der anderen Leute im Studio und kann mir sicher sein, meine Brust damit optimal zu belasten. Und darum gehts im BB.

[Dok91]

Ganz einfache Gleichung dazu, am Beispiel von KH-Bankdrücken:

40kg (viel Gewicht) + mittelmäßige Ausführung = 25kg werden mit dem Ziel-Muskel bewegt
30kg (moderates Gewicht) + saubere Ausführung = 30kg werden mit dem Ziel-Muskel bewegt

Was bringt nun mehr im Bezug auf den Muskelaufbau?!

Die Werte sind frei erfunden, aber der Denkansatz sollte klar sein. Dazu kommt dann noch, dass die Gelenke geschont werden.

[Maicon]

Die Logik dahinter ist ja klar ! Saubere Ausführung gleich mehr Muskeln ,als jemand der das gleiche Gewicht stemmt und die Übung schlechter ausführt. Nur leider sieht es in der Realität anders aus. Wie oft siehst du Leute die SZ Curls mit 12,5 Kilo auf jeder Seite machen u dabei bei jeder Wiederholung mit Schwung das Gewicht nach oben hieven und trotzdem riesige Pakte haben. Stell dich mal daneben und mach das gleiche Gewicht mit sauberer Ausführung. Trotzdem wirst du in vielen Fällen nicht einen solchen Oberarm aufbauen wie derjenige der rott trainiert. Ich finde das ganze ist schwer zu beantworten, was mehr bringt, weil egal ob du abfälscht oder nicht immer noch in deinen körperlichen Voraussetzungen gefangen bist. Denke du wirst wohl auch mit mehr Gewicht und dafür unsaubererer Ausführung nicht mehr Erfolg erzielen, als mit weniger Gewicht und korrekter Ausführung.