machmas so

Beine/Brust/Bizeps + Rücken/Schulter/Trizeps



TE1 Beine/Brust/Bizeps

Kniebeugen 3*
Bankdrücken LH 3*
neg. oder 30° KH Bankdrücken 2*
military press 3*
Bizepsiso 3*
Waden 4*20


TE2 Rücken/Schulter/Trizeps

aufrechtes kreuzheben 3*
Lat-Zug oder Klimmzüge Griff variierend 3*
shrugs 3*
seitenheben oder aufrechtes rudern 3*
vorg. seitenheben 3*
Trizepsiso 3*
Beincurls 3*



denke dass ist besser oder?