Zitat Zitat von Lenny91
Wenn du wenig Zeit hast,verfang dich nicht in einzelnen Threads,sondern lies die angepinnten (Sind eh oben). Dein Hauptproblem scheint mir die Ernährung zu sein. Wichtig ist also ein Kalorienüberschuss und den wirste bei deinem Ernährungs"plan" definitiv nicht haben. Du schreibst außerdem,dass du mehr oder weniger nur abends Eiweiß zu dir nimmst ? Das ist natürlich katastrophal,du solltest ca alle 2-3 Stunden was proteinreiches zu dir nehmen. Du kannst immer was mitnehmen,Rezepte dafür findest du hier zu Hauf . Und wenn nicht tut es ein Proteinriegel etc. Aber nur Abends bringt dir leider recht wenig. Wie gesagt ließ dich ein und pass deine Ernährung zumindest grundlegend deinen Zielen an !
danke

mach ich