Ja, als Faustregel gut. Ich halte auch für den Hobby-BB nichts davon, streng nach einem x%/y%/z%-Ernährungsplan vorzugehen. Iss genug Kalorien, achte evtl. auf Post-Workout, alles andere ist IMHO übertrieben in der Aufbauphase. In der Diät und für ambitioneirte BB ist das was anderes. Wenn du nicht zunimmst: halt abends vor dem Bett noch Milch+Quark+Haferfl.+Banane in den Mixer (hat 500-1000 je nach Bedarf).

Ernähre dich nach den BB-Richtlinien (gesund (DGE-Richtlinien)+ Eiweiss (also immer schön Quark & Schinken aufs Brot, Pute zum Essen, Thunfisch in den Salat, Glas Milch trinken)), beim Fett eben fettarmes Fleisch/Milchprodukte und am Tag enweder nen Salat mit 2 EL Öl oder Fisch oder ne Handvoll Nüsse (Walnuß!), dann kommt das zusammen mit dem Fett aus Haferklocken, Reis, Nudeln, Brot schon gut hin mit der Verteilung.

Ansonsten zb bambamscorner.de lesen.