hi

also mal meine erfahrung dazu: ich trainier ja auch GK, zur zeit 5-6 mal pro woche... ( zur zeit mal nicht im hst style, sondern normal ). habe auch ca. 2 übungen pro muskelgruppe im plan, insgesamt 9 übungen. freie tage mache ich immer dann, wenn ich merke, dass die WH-zahl weniger wird bzw. die kraft nachlässt, also 1-2 mal pro woche. dabei mach ich an einem der trainingsfreien tage noch n zusätzliches rotatoren- waden- bauch- training ( & kreuzheben ), da ich die durch GK nicht 100% beansprucht hab aber auch nicht so wichtig finde.

funktioniert super, mache gute fortschritte, kann gewichte ( noch ) ständig steigern und hab keine übertrainingssymptome...

mfg