Anabole diät passt das so?

[H_D]

Ok hab etwas mehr über die Anabole Diät gelesen.

Wäre damit so der Plan inordnung?

Morgens:1 Banane + 250g quark + 100g Schinken
Vormittags: 1 Vollkornbrot + 1 Banane + 80g Schinken
Mittags : Putenbrust 250g + Brokolli oder Eisbergsalat + 150g gekochter Reis
Nachmittags: 250g Hüttenkäse + 100g Putenbrust
Abends: Thunfisch oder 100g schinken + 30g Mandeln
Vor dem schlafen: 500g Quark + 30g Mandeln

Nach dem training kein Dextro.
Dann wären es denk ich mal noch so unter 100g Kohlenhydrate pro tag.
Würde dann 1 Tag ganz normal den Plan essen den ich ganz oben gepostet habe...
Geht das in ordnung ? Oder soll ich noch weniger Kohlenhydrate essen für die Diät?

les nochmal...

[husky234]

Ja hab gelesen man sollte max 50g aber irgendwie finde ich das schon krass so also was könnte ich den vormittags essen?
Hab ja deswegen gefragt ob man doch etwas mehr als 50g haben kann.
Ich geh ja noch zur schule und so hab da nicht so lange pausen.

[simme]

Ja hab gelesen man sollte max 50g aber irgendwie finde ich das schon krass so also was könnte ich den vormittags essen?
Hab ja deswegen gefragt ob man doch etwas mehr als 50g haben kann.
Ich geh ja noch zur schule und so hab da nicht so lange pausen.

Also in der AD sind Magerquark und Bannane verboten.
Von Reis uns Brot ganz zu schweigen.

Google mal "Ketose"

[H_D]

Ja hab gelesen man sollte max 50g aber irgendwie finde ich das schon krass so also was könnte ich den vormittags essen?
Hab ja deswegen gefragt ob man doch etwas mehr als 50g haben kann.
Ich geh ja noch zur schule und so hab da nicht so lange pausen.

is es wirklich so schwer sich das mal durchzulesen??
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=167332

und was hat deine schule (in der die pausen wirklich lang genug sind) mit der ernährung in der ad zu tun?
am anfang sollten die kh so niedrig wie möglich sein. du musst zwar nicht in die ketose kommen, aber ziel ist eben ein fettadaptierter zustand

[husky234]

Gut , habe mir das jetzt gut durchgelesen und gemerkt , dass meine Verteilung komplett falsch war.

Gestaltung der Diät


Wie sieht nun die Nährstoffverteilung in Phase I der AD aus?

- 60-70% Fett, 30-40% Eiweiss, 0-5% Kohlenhydrate (max. 30g!)


Da steht man kann Hamburger essen ???
Ist das nicht ungesund?

Womit kann ich den Quark ersetzen ?

Kann ich auch wenn ich schon nach 1,5 monaten zufrieden bin das da schon ordentlich fett runtergegangen bin auch einfach aufhören und normal essen für ne massephase?

[TTTopia]

Gut , habe mir das jetzt gut durchgelesen und gemerkt , dass meine Verteilung komplett falsch war.

Gestaltung der Diät


Wie sieht nun die Nährstoffverteilung in Phase I der AD aus?

- 60-70% Fett, 30-40% Eiweiss, 0-5% Kohlenhydrate (max. 30g!)


Da steht man kann Hamburger essen ???
Ist das nicht ungesund?

Womit kann ich den Quark ersetzen ?

Kann ich auch wenn ich schon nach 1,5 monaten zufrieden bin das da schon ordentlich fett runtergegangen bin auch einfach aufhören und normal essen für ne massephase?

Die AD an sich ist eben schwierig. Mit Hamburger ist nur das Fleich gemeint und ein guter Hamburger besteht zu 99% aus Rindfleisch was eben gesund ist. Brötchen etc haben ja wieder KH!

Quark kannst du z.b mit Käse ersetzen aber dein Freund in der AD sind Eier in Form von Rührei etc

Wichtig ist das man die erlaubten KH in Form von KH armen Gemüse zu sich nimmt.

Außerdem beachte das man gesunde Öle zu sich nehmen sollte und wenn du deinen Darm magst sind geschrotete Leinsamen auch dein Freund^^

[husky234]

Und wie wäre es wenn ich so wie ich oben geschrieben hab normal ess nur halt Kcal auf ca 200g also auch ein defizit von 500kcal in etwa und sonst normal esse?
Nehm ich dann kein Fett ab?
Dauert das viel länger als eine Anabole diät?