komm auch grad vom beintraining:
3 sätze beuger zum aufwärmen
5 sätze pyramide kb + 2 widowmaker (danach erstmal aufm boden gelegen)
pitt beuger + meadows-techniken (danach erstmal aufm boden gelegen)
pitt beinpresse
pitt strecker
hackenschmidt 4x20 mit meadows dead-stops (danach erstmal aufm boden gelegen)
2x10 gestr. kh
2x10 hypertensions
75wdh wadenheben im dropsatz + 15 dc-wadenheben

geschwitzt wie ein schwe*n und gelaufen wie besoffen.
und jetzt sitz ich vorm leckersten essen der woche und krieg nichts runter

als letzte beinübung 50 ausfallschritte - i like!