wkm+whey+einlesen!!!

kein wunder dass bei dem plan nichts vorangeht!

und du brauchst wsh kohlenhydrate, damit du einen kalorienüberschuss hast.. bei nem defizit wirst du kaum muskelmasse aufbauen.. und lass mal den süßkram und das fastfood weg und esse gesunde sachen, aber viel davon! dann wirste gar keinen hunger mehr haben auf das süße zeug..